预防和缓解失眠好方法

提要：失眠对于现代人来说，是一种越来越常见的现象，很多人在面对失眠时无所适从，不知道如何才能够摆脱失眠。事实上，在排除了疾病原因导致的失眠之后，养成良好的生活习惯是预防或缓解失眠的很好方法。我搜集了来好的生活习惯，帮助大家预防和缓解失眠的方法。

1、睡前减少脑力劳动：睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段时间上床入睡要比正常状态下困难。

2、睡前不要过于亢奋：在睡觉之前，打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳。

3、睡前泡个热水脚：脚部穴位很多，通达全身，睡前泡个脚，不仅身心舒畅，而且利于全身的血液循环，如果能够再配合适当的按摩，就更容易睡个舒服觉了。

4、睡前适量运动：睡觉之前，不宜剧烈运动。剧烈运动后，身体不要立刻静止下来，应该要做缓和运动，是呼吸、心跳和体温都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，运动越剧烈需要做缓和运动的时间越长。简单的做一些伸展运动或是脖颈运动更有利于入睡。

5、保持睡眠次数不变：当我们习惯于每天不午休时，如果突然有一天午休了，到了晚上可能就不容易入睡了，尤其是很多年纪较大的人，每天的入睡时间本来就越来越少，午休就很可能导致晚上睡不着或是容易醒。

6、早睡早起精神好：很多人会有夜生活或是睡懒觉的习惯，这很容易导致生物钟紊乱，引起失眠，而且会对身体造成一些隐患，再严重一些就会形成疾病。人的身体是有记忆功能的，当我们养成了早睡早起的习惯，每天在固定的时间上床，很容易就会入睡。

7、当日事，当日尽：当天的事情最好是当天完成，在睡前的一段时间内，回想一下当天还有哪些事情没有完成，并尽量去完成它们。否则，如果我们上床准备睡觉时，突然想起来还有一些事情没有完成，在纠结的心情下很容易造成入睡困难。

8、摸索分散注意力：在难以入睡或是大脑胡思乱想时，集中精力去做一些分散注意力的事情，有时候也是一种快速入睡的好方法，譬如很经典的数羊羊游戏。每个人分散注意力的方法不同，要摸索出一种适合自己的分散注意力的方法，当难以入睡或是大脑胡思乱想时，集中精神反复的想着自己在一个蓝田、碧水、金沙滩、青山绿水的环境中，想着想着就入睡了。

9、睡前不要动怒：平心静气是最适合入睡的状态，如果睡前生气或是动怒，很容易使身体内部的激素分泌紊乱，引起失眠，严重时可能导致内分泌紊乱。所以，睡前不要生气或是动怒，如果心情不好，也要等到完全平静之后再入睡。

10、治疗原发病：失眠的原因有很多种，仔细寻找失眠的原因，如果是疾患引起的失眠，除了养成好的生活习惯的同时外，建议可以配合药物等治疗方法。失眠状态消失之后，要继续保持好的生活习惯，以免复发。