30min有氧运动甩去大肚腩

    苹果有益人人认识，但若你拥有的是苹果身形，即挺着一个大肚腩，腰围大小跟臀围差不多，就意味中风、心脏病及糖尿病等慢性疾病都有机会扑向你。趁还来得及，不如以饮食及运动双管齐下，对抗苹果身形!

       有氧运动燃烧脂肪

       物理治疗师梁惠红指出，要对抗苹果身形(即“大肚腩”)，她十分鼓励像急步行的有氧运动。“每次运动要做20分钟以上，才可达到燃烧脂肪的效果。”她建议每星期做4至7次，每次30分钟最好。不单运动期间体内的新陈代谢会加快，运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此，若可每天做，减去“大肚腩”指日可待。

       有氧运动要诀：

       次数及时间：每周4至7次，每次30分钟。初做人士宜每次15分钟，可分两次做。

       强度：中等强度，即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈，仍可以唱歌则强度不足。

       种类：急步行或缓步跑，有腰痛或膝痛者可选游泳。

       强化腰肌加强减肥效果

       苹果身形人士腹部不单积聚脂肪，而且腹肌大多无力。若深层腹肌(例如位于前腹的腹横肌)太弱，便不能发挥天然腰封的支撑腰椎功能，加上长期挺大肚腩，容易腰痛，腰力较逊，也较容易扭伤。

       因此，大肚腩人士除了做有氧运动减肚腩，接下来便要做强化腰腹部肌肉的运动，且强化肌肉后，可增加身体肌肉的比例，提升新陈代谢率，加强减肥的效果，本文介绍的运动便是专门针对这方面而设。

       仰卧起坐无法减肚子

       不少人知道仰卧起坐不能减肚腩，但却不知道其中原因。“仰卧起坐在于强化腹直肌，可锻炼出腹肌。”梁惠红称，看那些腹部脂肪很少的人例如经常健身人士。“大肚腩”的人同样可以透过仰卧起坐锻炼腹直肌，但不可以减去腹部脂肪，故没有“收肚腩”的作用。“减腹部脂肪还是要靠有氧运动。”她说。

       还有，在带氧及强化运动前应做热身运动，放松韧带、肌肉及关节，事后应做缓和运动，动作与热身运动相同。