2型糖尿病越来越多，这些预防知识你得知道

随着生活水平的提高，2型糖尿病在我国的发病率逐年提高，但并不意味它不可控，健康的生活习惯和正确的体质调理可有助于预防和延缓2型糖尿病的发生和加重。

及时减肥

科学研究已经发现，肥胖可造成胰岛素抵抗，是导致2型糖尿病的主要凶手。因此，肥胖人群一定要减肥，日常注意控制高糖、高脂肪等热量较高食物的摄入。此外，还要养成锻炼的好习惯。锻炼不仅可以帮助减肥，还有助于改善偏颇体质，防止疾病的发生。

定期体检

多数2型糖尿病患者早期并无明显症状，部分患者发现时已经合并并发症，预后较差。因此，定期体检至关重要。抽血化验有助于查出早期糖尿病，防止病情进一步加重。

避免熬夜

中医认为熬夜损伤阴液，长此以往会阴虚火旺，耗伤津液，进而导致糖尿病的发生，建议每晚必须保证至少6小时的高质量睡眠。另外，熬夜还会影响食欲调节激素的分泌，容易出现饮食无度，不知不觉就变得肥胖，患糖尿病的风险也会大大增加。

调节情绪

现代社会生活节奏较快，容易出现压力大、焦虑等情绪。而压力过大会导致体质下降，增加患糖尿病的风险。建议在面对压力时，要掌握一些减压方法，如通过瑜伽、冥想、听音乐、倾诉等排解掉不良情绪，可有益身心健康，防止疾病发生。

戒烟限酒

烟草会影响人体多种激素分泌，日本有研究发现，每天吸烟超过30支，糖尿病发病风险增加4倍；每天吸20~30支烟，发病风险增加3倍；每天吸烟20支以内，糖尿病风险增加88%。另外，湿热体质会增加患糖尿病的风险，这种体质与大量饮酒密不可分。因此，戒烟限酒是预防糖尿病强有力的举措。

体质调理

糖尿病在我国研究较早，早在春秋战国时代，一些医家即已认识到先天禀赋不足，是引起消渴病的重要内在因素。《灵枢·五变》说：“五脏皆柔弱者，善病消瘅”，其中尤以阴虚体质最易罹患。所以，不可轻看体质与疾病的关系。调理体质，也是预防糖尿病的重要措施。

以上就是预防2型糖尿病的一些方法，希望大家都能远离疾病困扰，拥抱健康生活。

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