最好的运动
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。走路，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。中医则认为：“走为百炼之祖”。
走一步，动全身！
数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
1、走掉冠心病
我国著名健康教育专家洪昭光指出：对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。美国研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
2、走掉糖尿病
研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。
3、走掉骨质疏松
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
4、走掉肥胖
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。
5、走出更年期
更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
这样走降糖快
1、先慢走5分钟；
步幅：男40—60厘米，女30—50厘米；
频率：50—60步/分钟；
摆臂：小幅度，和身体呈30—45º。
2、再快走5分钟；
步幅：男60—80厘米，女50—70厘米；
频率：100—120步/分钟；
摆臂：大幅度，和身体呈60—90º。
3、慢快交替3次，每次散步不少于30分钟，每天坚持1—2次。
“走路降糖”效果如何？
生理学研究结果表明：
1、持续散步20—30分钟，血液中的糖分大量消耗，血糖下降明显。
2、持续散步30分钟，一般情况下可使血糖下降1-2mmol/L。
3、每天坚持散步，胰岛素敏感性可提高30%，大大提高稳定血糖的效果。
4、每天坚持散步，能逆转1/3的糖耐量异常者，远离糖尿病。
5、每天坚持散步，刺激内啡肽分泌，心情愉悦、睡眠改善。
提醒糖友：“走路降糖”不要饭后马上做，最好是饭后30分钟—60分钟。
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