运动营养饮食补充问题

上周有个新马拉松赛事，路线高低起伏却风景秀丽，但是跑者挥汗跑到补给站时，却发现已经没有水了，引起参赛者抱怨。超马赛事的补给站内容很简单，许多跑惯欢乐型马拉松赛事的跑者都不习惯，到底路跑赛的补给站该提供哪些补给品？应该提供分量多少？

很多人总是问我，要怎么减重？要怎么增重？健身饮食就一定要花大钱吗？

常听见很多人会爬文看网路文章，所以，我就从网路上抓一篇常见的网路菜单：

喜欢健身的男人，都希望有猛男般的身材；而喜欢健身的女生，也都希望身材线条可以更美丽！

路跑运动前不能吃东西？路跑中只能吃香蕉补充体力？路跑后必须大量喝水？那你就搞错了！营养博士表示，路跑前2小时内只能吃低升糖指数食物，路跑中最好吃饭糰，至于路跑后则必须大量补充糖分，吃愈甜愈好，到底为什么呢？

咖啡可以说是运动员的好朋友，咖啡里头所含的咖啡因对于强化运动表现更早已被证实有效，但其原理为何？饮用量？饮用时机又该如何拿捏呢？这一篇文章提供一些线索给你！

Q：我想问的是我们都知道无氧运动一般在有氧运动之前，但是像补充蛋白质或者其他健身补剂是放在无氧运动之后还是放在无氧跟有氧都运动完在吃补剂？

Q：自己178cm，59kg，体脂前个月测是14.2，想增肌，一天应该吃几个鸡蛋，吃几个蛋黄，几个蛋清比较好？蛋黄吃多了是不是对身体不好？

Q：脾胃虚寒，健身怎么注意饮食，能增肌吗？

鸡胸肉是增肌最好的蛋白质来源吗？

减肥期间，所有肥肉都不能吃吗？

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