如果遵循正常的睡眠时间,80岁的人大约有26万2千8百小时是在睡眠。科学研究表明,高质量睡眠对人类生殖健康具有重要意义。也许你并没有留意到,但这些不良习惯正损害着你的生殖能力!
1熬夜、睡眠时间不足
HPA轴与女性生殖健康息息相关。女性长期熬夜会导致HPA轴活动异常,引发免疫力减退、内分泌调节紊乱。严重的程度下甚至受孕能力下降,早期流产率升高。
而对于男性,美国研究表明,男性快速睡眠周期会有勃起发生,如果长期睡眠不足,将减少勃起次数,影响勃起功能。
2不良睡姿
男性睡姿对生殖系统有着明显的影响。研究发现,俯卧容易压迫内脏,对阴囊散热不利,且可能导致频繁遗精;右侧卧存在阴囊、睾丸扭转的风险;左侧卧心脏会受到压迫,可能影响勃起功能;
建议:男性选择仰卧,双腿自然分开。不仅有效散热,而且为阴囊、阴茎提供充分的活动空间。
3灯光暴露
现在越来越多人上床后还忍不住刷半小时朋友圈或微博,然而灯光暴露在动物实验中显示,晚上在灯光暴露下的动物怀孕几率和生殖能力都受到大大的影响。
另外,灯光也和褪黑色素的分泌有关。褪黑激素有助于入睡前达到最高状态并发挥助眠作用,同时能调节雌激素和孕激素受体,影响生育能力。进一步研究表明,作为抗氧化剂,褪黑素还能增加卵子质量,排卵前的卵泡会比未成熟的卵泡有更高浓度的褪黑素。所以晚上尽量少加班,并且在睡前关闭电子设备。
综上所述,睡眠养成良好的习惯对生殖能力有重要的影响力。另外,日常生活中也要培养良好的饮食习惯,营养均衡,保证充足的运动。
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