如果遵循正常的睡眠时间，80岁的人大约有26万2千8百小时是在睡眠。科学研究表明，高质量睡眠对人类生殖健康具有重要意义。也许你并没有留意到，但这些不良习惯正损害着你的生殖能力！
1熬夜、睡眠时间不足
HPA轴与女性生殖健康息息相关。女性长期熬夜会导致HPA轴活动异常，引发免疫力减退、内分泌调节紊乱。严重的程度下甚至受孕能力下降，早期流产率升高。
而对于男性，美国研究表明，男性快速睡眠周期会有勃起发生，如果长期睡眠不足，将减少勃起次数，影响勃起功能。
2不良睡姿
男性睡姿对生殖系统有着明显的影响。研究发现，俯卧容易压迫内脏，对阴囊散热不利，且可能导致频繁遗精；右侧卧存在阴囊、睾丸扭转的风险；左侧卧心脏会受到压迫，可能影响勃起功能；
建议：男性选择仰卧，双腿自然分开。不仅有效散热，而且为阴囊、阴茎提供充分的活动空间。
3灯光暴露
现在越来越多人上床后还忍不住刷半小时朋友圈或微博，然而灯光暴露在动物实验中显示，晚上在灯光暴露下的动物怀孕几率和生殖能力都受到大大的影响。
另外，灯光也和褪黑色素的分泌有关。褪黑激素有助于入睡前达到最高状态并发挥助眠作用，同时能调节雌激素和孕激素受体，影响生育能力。进一步研究表明，作为抗氧化剂，褪黑素还能增加卵子质量，排卵前的卵泡会比未成熟的卵泡有更高浓度的褪黑素。所以晚上尽量少加班，并且在睡前关闭电子设备。
综上所述，睡眠养成良好的习惯对生殖能力有重要的影响力。另外，日常生活中也要培养良好的饮食习惯，营养均衡，保证充足的运动。
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