最近
我看到这样一项研究数据：
我们身体的一项指标
和死亡风险呈显著负相关
这项指标表现较好的人群
寿命要比对照组长6-7年
不卖关子了
这项指标其实就是——
心肺耐力
什么是“心肺耐力”？
心肺耐力是指人体在进行长时间
高强度的身体活动时
维持心血管和呼吸系统的能力
它是人体适应运动的能力
通常被称为有氧耐力或有氧容量
在进行心肺耐力训练时
身体需要经历一系列的变化
包括增加肺活量、增强心肺功能
改善心血管系统
提高身体对氧气的利用效率等等
这些变化
可以帮助人们在运动中
更有效地运用氧气
减少疲劳，增加持久力
提高身体健康水平
心肺耐力强
对身体有什么好处？
增强心血管系统的功能
心肺耐力训练可以提高
肺活量和呼吸效率
使人体能够更有效地吸入和利用氧气
从而增强心肺功能
另外
心肺耐力训练还可以
增加心脏的大小和重量
同时加强心肌的收缩力和松弛力
使心脏能够更有效地泵血
提高心血管系统的功能
坚持心肺耐力训练
可以增强血管弹性
使血管更加柔韧
从而减少血管破裂
和动脉粥样硬化等疾病的风险
提高代谢率
心肺耐力训练是一种有氧运动
可以增加人体的能量消耗
在进行运动时
身体需要燃烧更多的糖原和脂肪
从而产生更多的能量
训练会使肌肉更强壮、更紧密
肌肉质量越大
基础代谢率就越高
心脏、肺部和肝脏等器官
也会在训练中得到锻炼
这些器官在运动时需要更多的能量
因此可以提高身体的代谢率
提高免疫力
心肺耐力训练可以促进淋巴循环
使淋巴细胞更加顺畅地流动
淋巴细胞是免疫系统的重要组成部分
通过流动淋巴系统
清除身体中的有害物质和细胞垃圾
从而提高身体的免疫力
同时
心肺耐力训练还能减少身体的炎症反应
炎症反应是免疫系统的一种反应
但是过度的炎症反应会对身体造成伤害
心肺耐力训练可以减少炎症反应
从而有助于提高身体的免疫力
心肺耐力训练还可以
促进免疫细胞的生成
比如白细胞和抗体
这些免疫细胞可以帮助身体
抵御疾病和感染
从而提高身体的免疫力
延缓衰老
心肺耐力训练可以促进细胞更新
特别是能够刺激身体产生更多的线粒体
从而提高身体的代谢率和能量消耗
这些改善可以使身体的细胞
更加健康和年轻
减缓衰老过程
心肺耐力训练也可以
减少身体的氧化应激
氧化应激是自由基和其他有害物质
对细胞和组织的损伤
心肺耐力训练可以增加
身体的抗氧化能力
减少自由基的产生
从而减少氧化应激的程度
看到这里
大家的下一个问题应该已经呼之欲出了：
如何提升心肺耐力？
方法很简单
有氧运动+健康饮食+戒烟戒酒
有氧运动
有氧运动是提升心肺耐力
最有效方法之一
可以选择跑步、骑车、游泳等运动
建议每周进行3-5次
每次30分钟或更长时间
心率达到最大心率的60%到85%
另外像HIIT训练
也是很好的提升心肺耐力的方式
每次HIIT训练时间通常在20-30分钟
高强度运动和低强度运动
交替进行
功能性训练
功能性训练可以加强肌肉和关节
提高身体的稳定性和平衡能力
这些训练可以帮助身体
更有效地进行其他类型的训练
如有氧运动和力量训练
健康的饮食
健康的饮食可以为身体
提供所需的营养素和能量
促进心肺耐力的提高
建议摄入足够的碳水化合物
优质蛋白和健康的脂肪
同时避免过量的糖和饱和脂肪
减少烟酒的摄入
烟草和酒精
会对心血管系统产生负面影响
降低心肺耐力
因此
建议减少或避免烟草和酒精的摄入
心肺耐力是日常生活中
很容易被我们忽略的
一项身体机能
想提升这项能力
方法其实很简单
难的是能不能长期坚持下去
博士一分钟，姿势涨不停
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