·1、深蹲是力量和肌肉训练中的王者。
·2、硬拉是仅次于深蹲的力量动作，会帮助你获得更多的肌肉。
·3、卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。
·4、引体向上是最好的背部训练，有些肌肉大的人也不一定能做的起来。
·5、双杠臂屈伸被称为上肢深蹲，是公认的训练下胸肌的经典动作。
·6、划船是锻炼背阔肌效果最快，最常用的动作。
·7、推举是宽阔饱满肩膀的必备动作。
这些动作你都记住了吗？肌肉训练彩色图解：全身部位训练动作详解，新手老手都非常适合。
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