《刻意练习》笔记分享，让进步不再难© 由 ZAKER科技 提供

最近刚阅读完《刻意练习》书籍，这本书我其实从开始看到看完看了挺长时间的，过程里的原因可能在于很多内容从表面看上看比较简单，但实际从深处去设想时，你会发现很多案例的场景我们可以延伸到自己身边很多实际的应用场景中。

无论是处在学生阶段还是社会阶段，练习无时无刻都会处在我们的各个生活场景中，因为要不断地提升自己，我们就得不断地挑战自己，而挑战自己的前提是得有充分的练习。

《刻意练习》这本书通过深入浅出的方式，向我们展示了如何通过有目的、有计划的练习来提高个人技能和实现卓越。比如说：

刻意练习的定义

长时工作记忆

有目的的练习

反馈的重要性

心理表征

保持动机

专业指导

持续的挑战

通过理解和应用这些关键点，我们可以更有效地进行刻意练习，从而在各自的领域中取得显著的进步和成就。

我整理了一些阅读的时关键笔记，接下来和大家实际的分享书中关键信息点的精华内容（部分内容）：

第一章：有目的的练习

持续练习，突破极限：任何一项成就都是通过持续不断的练习才所达到的，在这过程中找到合适的方法，由简单到复杂，持续提高难度，持之以恒，一段时间后你会到达想不到的高度

有目的的练习 VS 天真的练习：有目的的练习为练习过程中有明确的目的，需要不断的去达到这个目的并不断的提高目标并持续练习。

天真的练习为只是为了某一件事情反复的再去练习，但并没有想过这样做的目的是什么，在过程中迷失了目标。

我们在生活工作当中也是需要制定对应的目标再去不断的练习某一件事情，即使每天突破一小点，但仍是不断的往最终目标去努力

有目的的练习四个特点：

1. 具有定义明确的特定目标

2. 有目的的练习是专注的

3. 有目的的练习需要有反馈

4. 要走出舒适区，逼自己做没做过的事情

遇到瓶颈怎么办：

1. 试着做不同的事情，从不同的角度出发去想解决问题的办法，并非是去做更难的事情，参考别人有经验的人如何解决这个问题

2. 做一件事情需要有一定的动机辅助迫使你去做，酬劳，名声，成长等方面。

有目的的练习是需要走出舒适区，以专注的方式制定明确的目标，达到目标制定计划，并想出监测进步的方法，同时保持时刻的动机。

有目的的练习还不够：练习中需要建立自己的检索结构，有结构有思路的挑战才有所突破。

第二章：大脑的适应能力

大脑就像肌肉，越练越大

跟我们的身体锻炼一样，你持续在一个地方加深印象学习锻炼，那你的该部位就会越强大

如出租车司机的地图导航能力，持续的培训城市道路加深路线印象，大脑里的海马体就会越大，就好像锻炼肌肉，越锻炼肌肉越大。

走出舒适区的重要性

你要使你的身体大脑不断的进化，那你就得不断的进行自我挑战和坚持；就好像跑步锻炼，每天多做 10 组俯卧撑，多跑一公里，都是突破自我的一种表现。

潜能可以被构筑

传统练习：不是专门用于挑战体内平衡的练习，它是基于你的内在潜力，发展一项特定的技能和能力，不需要走出过多的舒适区，你只要不断的训练便能够发展提升它

刻意练习：不仅仅只是发掘潜力，同时还要构筑它，挑战自己体内的平衡，走出舒适区，迫使我们的身体和大脑不断的适应，从构筑这样的一种潜力

第三章：心理表征

心理表征铸就杰出表现

杰出表现：杰出人物在经过长久的练习，已经构建了大脑里的神经回路，同时创建了专业化的心理表征，这些表征能够让他们发展各种高级的能力，在专业领域表现卓著。

心理表征有助于我们制定计划

心理表征能帮我们在做不管任何一件事时能提前心理预想实施计划，如写作一本书时，当看到某一主题标题，在开始正式写作时心理就已经有了整篇文章的结构，这样的心理能帮我们提升某一事情计划的实施效果。

心理表征有助于我们学习

在使用心理表征提升我们学习时，同时也在磨砺我们的技能

通过心理表征提前计划我们下一步的方向，在过程中不断的熟练某一环节的操作技能

同时，当我们完成当下任务同是得计划下一计划，完成前面才有后面，正是这样一步一步推进，才能有助于我们更好的掌握完成某一事情

第四章：黄金标准

最杰出的人，练习时间最长

成功都是经过无数个小时和夜晚不断通过练习所获的成果，在某一项技能练习上，从大部分概率上来说，我们平常在练习这项技能上花的时间越多，获得造诣也就越高。

刻意练习是什么

刻意练习与其他类型有目的的练习的差别：刻意练习通常是体现在一个已经得到合理发展或者领域，比如跳水，舞蹈，象棋等，同事有着一位能够给你布置练习作业的导师。

刻意练习也是一种有目的的练习，它知道该朝什么方向发展和达到怎样的目标

如何运用刻意练习原则

如果在你所处的行业和领域之中，刻意练习可以实行，那应当采取刻意练习，如果不是，那应该最大可能用刻意练习的原则。

1. 寻找杰出人物：找到客观的、可复制的测量指标来判断挑选最优异的杰出者。

2. 寻找杰出人物与其他人的差别：寻找判断他与其他人有哪些表现不同，从练习角度，那这些差别就是我们需要去学习的方法。

3. 找一位优秀的导师：无论是什么时候，最佳的方式肯定是找一位优秀的导师，因为他能帮助避免一些不必要的坑和你发现不到的点。

一万小时法则：

如果想要在某一领域或行业成为杰出的人物，那在此之前肯定是通过了长期的练习和坚持，通常来说会以一万小时来作为基准，当然，这不绝对是一个所有领域并且对每个人平均的水平。

第五章：在工作中运用刻意练习原则

王牌训练计划：

刻意练习原则，可以找到某行某领域比较杰出的人物和高手，让他们去训练那些想要提升的人，找到对标，提升整个组织的能力。

让练习变成日常工作中的一部分：

三个错误思想：

1、心态很重要，不要轻易对自己说不行，这样只会让你输在起跑线

2、如果在某一领域我们用完全一样的方法去练习，这样肯定只会让自己一直停留在原地

3、想要提高，一定要找到正确的方法，如果你没有进步，不是你没有天赋，而是你没有用正确的方法练习

用王牌训练法训练医生：

在刻意练习中，提前建立某一领域的各种案例形成案例库，让学员们根据某一案例现场做出诊断和建议，并现场给予反馈，可以有效提升学员们后续在某一领域的难点突破。

致力于传授知识的传统方法

传授知识相比训练技能更容易，而在行也和市场当中，我们应该掌握的是实战技能而不是纯粹的理论知识。

致力于改进技能的新方法

1、辨认谁是专家：根据案例结果和数据进行判断

2、及时反馈的重要性：在实施过程中及时获取最新的结果并作出优化建议能改进本人的真正技能

3、杰出人物的心理表征：在进行前能够预设执行过程中不可预判的意外情况并作出灵活调整

第六章：在生活中运用可以练习原则

找位好导师

怎样找好导师：导师只能是能够引导你达到他们或者他们之前优秀学生的高度；

在过程中一旦发现不能再升级前进时，立即更换更高层次的导师。

专注和投入至关重要

如果你在走神或者很放松的做一件事情，并且只为了好玩，那你可能并不会进步。

更短的联系，更好的注意力：制定明确的目标，把练习课程的时间缩短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式

没有导师，怎么办

用三个 F，创建有效的心理表征

三 F：专注、反馈、纠正

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来并思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

跨越停滞阶段

攻克特定的弱点：当发现自己在某一事情和技能上无法再进一步时，应当回顾寻找这个过程中哪个地方使自己变得弱，找到问题，再去改进。

寻找新的方法：当发现停滞不前时，可尝试以一种全新的方式再度进

弱化停下脚步的理由：当我们发现在坚持练习某一件事情上难以坚持时，尝试换个时间段并坚持下去。如早上跑步太冷太早难以坚持时，选择一个身体比较容易接受的时间段，比如晚上，并保持坚持。

增强继续前行的理由：

1、一旦当我们练习某一技能上看到结果时，这本身就是一个动机，比如别人的赞美，荣誉的称号，带来的回报等。

2、当发现对一个目标难以坚持时，一定不要半途而废，先和自己达成协议，回到过程的其中一个最佳状态，当到那个时候时，可能就不会放弃了。

3、精心设置目标，当练习一件事情时，我们尝试分解成不同的小目标，这样更容易看到结果。

刻意练习可以创造各种可能性，不要以自己完不成，达不到的这种可能性，让自己停滞不前，只有大胆去闯，去尝试才能知道到底能不能成功！

第七章：成为杰出人物的路线图

第一阶段：产生兴趣

来自家人的激励，如有前例对某一领域有着一定地位的兄弟姐妹，可对练习者本人有一定的兴趣爱好，因为期望得到父母或者兄弟姐妹的称赞。

第二阶段：变得认真

可来自父母的鼓励，同时已发现在自身在某一领域有一定的突出，开始重点培养

第三阶段：全力投入

参与专项的技能定制培养，并参与同类高端专家活动培养提升

年龄与适应能力的关系

随着年龄的增大，人们的技能出现退化，过了一定年龄再去练习某一技能肯定没有一开始就练习的成就大。

但如果能加以练习并保持，人的大脑会随之改变适应该阶段年龄练习的方法，从而有一定的成就。

第四阶段：开拓创新

每一位创新者基本都是在该行业工作了很久，达到了一定的成就后开始开辟的新天地。

每一位杰出人物的进步只是在局外人看来是重大突破，因为并没有见过那些微小的进展，而正是这些微小的进展才累积成重大的飞跃。

第八章：怎样解释天生才华

杰出人物都是通过年复一年的可以练习，在过程中一步一步才练成的现在成就，这其中并无捷径可言。

那些看起来天生在某一领域有优势的人，只是在其中某一方面有过专业的练习和天生优势，比如跳高运动，对于之前有专门练习过弹跳的选手相对容易成功，其原因在于在练习专业跳高之前本身对弹跳有一定的练习。

而在天生优势中，身高高的人自然要比矮一些的人看起来更有优势

在某一技能的练习上，如果都有了足够的练习力度，那区分两者之间的维度在于心理表征的应用，而不是相关的智商

从整体长远来看，那些天生就对某一方面有优势的人可能在短期刚开始接触时会更容易展现优势，但长远来看，最终肯定是那些在练习中更加勤奋的人才能走得更远更高。

练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一因素，如果基因在其发挥作用，那将会慢慢消失。

自证预言：我们对他人的方式会影响他们的行为，并最终影响他们对自己的评价。如，在一开始表明某个学员在某一方面的弱势和缺点，容易造成学员自认自己在某一方面的不足。

第九章：用刻意练习创造全新的世界

所谓练习人，是反映人的一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

刻意练习，卓越之路，始于脚下，成于坚持。