我陪一岁半女儿8点半睡觉的方法

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我女儿一岁半了，之前是她妈妈晚上陪她睡觉，因为我们夫妻俩作息都比较晚，女儿经常迟迟不肯睡觉。最近由于一些原因，开始由我晚上陪女儿睡觉，考虑到小孩子确实需要较多睡眠，才更有利于成长，我决定彻底改变自己与女儿的作息时间。

我的方法并不复杂，但是也有一些细致的考虑。首先，我决定将女儿的睡眠时间定在每天20:30~21:00之间，根据实际情况最早20:30开始准备入睡，最迟21:00必须要入睡。第二天早上07:00左右起床，睡眠时间约10小时，再加上中午会睡一到两小时，一天睡眠时间能够保证有11~12小时。

其次，我会创造一些必要的环境条件，让女儿意识到她该睡觉了。例如，一到20:30，我就关掉家里面所有的灯，让所有人都彻底安静下来，即使说话，也要轻声细语。有时候我女儿哭闹着不肯睡，我就会抱她出来在家里面转一圈，并且告诉她，现在很晚了，所有人都睡觉啦，我们也快快睡觉吧。我女儿看到全屋黑通通的，很快就安静下来，接着我抱她回床上，她就愿意接受现实——必须得睡觉了。

最后，我让女儿养成晚上睡觉的仪式感，她每次睡觉前都会叫“奶奶”，就是想喝奶了，我就会告诉她，喝完奶奶就要睡觉了哦，接着赶紧给她冲180ml的奶，趁着她喝奶的间隙，我迅速做好各种入睡前的准备，包括给她换纸尿裤，拉好蚊帐拉链（我女儿很精灵，老早就学会了跟大人一样拉拉链，所以我们必须把拉链头拉到她够不着的位置，不然她会跑过去拉开拉链要下床），关掉所有的灯等等。然后我就开始躺下，假装睡着。我女儿喝完奶之后，就会“欸”一声，然后把奶瓶递给我，我也不出声，接过奶瓶放在床头，继续装睡。一般情况下，我女儿喝完奶就会自己躺一边睡觉去。但是有时候她还不是很困，就会过来逗大人，比如爬大人身上，拿手扣你的脸，蹭过来在你旁边走动等等，这时候我大部分时间不出声，有时候她哭喊两句，我就会小声说很晚了，要睡觉了之类的话哄哄她。很快她会就安静下来，然后接受现实转头去睡觉。

以上就是我陪一岁半女儿8点半睡觉的方法，虽然简单但是很实用。简单来说，第一，定好规则然后遵守规则；第二，创造必要的环境条件，减少选择，甚至让人别无选择，唯有睡觉。第三，建立做一件事的仪式感。

我觉得第二点对我的启发最大，因为我的很多改变与成长的起点，都是先改变环境条件。环境对人的影响很大，并且很隐蔽，比如你去电影院，老远就闻到一股爆米花的香味，这是商家特地打造的环境，目的就是刺激你的消费欲，一旦你身处其中，就容易被香味刺激味蕾，引发购买欲望。当我创造出一个有利于改变方向的环境，那么我改变起来就会更省力，成功率也更高。

我从陪女儿睡觉这件事当中，有一个新的体会：改变并不困难，只要用上两三个适当的技巧，再行动起来，生活就会发生你想要的变化。