压力大，不开心，小心变成胃溃疡

现代人生活压力大，心里不开心，肠胃也跟着闹别扭！

当我们紧张、焦虑、担忧、生气、压力大时，这些负面情绪都会刺激胃酸分泌，导致胃酸过多，进而破坏胃壁、肠壁黏膜，产生胃痛、胃食道逆流。

如果胃痛常常发生，长期下来容易增加胃溃疡等发炎性肠道疾病风险，不可轻忽。

紧张压力酿胃痛，正确营养助修复

很多人胃痛的时候，往往因为不舒服、没胃口而不想吃东西。不过，空腹也容易造成肠胃不适感，同样不利于肠胃健康。

事实上，胃痛的原因很多，如果单纯是紧张、压力引起的胃痛，建议还是要适量进食，并且注意特定营养素的补充。

营养师表示，胃痛时应挑选好消化且营养的饮食，除了一般人习惯吃的稀饭、白粥、白吐司之外，别忘了还要补充蛋白质、维生素、矿物质，不建议只吃清粥小菜。

这是因为，胃痛代表胃部正在发炎，组织受到破坏，上述三种营养素可以帮助组织修复，同时补充胃部发炎时消耗的维生素，补足人体所需的营养。

补充优质蛋白质软嫩蔬果清淡吃

另外，胃痛时应减少纤维质的摄取(比如：芹菜、韭菜、笋类)，并保持饮食清淡，以免增加肠胃负担。

因此，营养师建议，胃痛时可以摄取的食物如下：

蛋白质食物方面，建议食用豆腐、豆浆、鸡蛋、料理方式清淡的鱼肉和瘦肉，维生素和矿物质则可以从软嫩、去梗的叶菜类(地瓜叶、苋菜、菠菜、大白菜等)、软嫩的瓜类(丝瓜、瓠瓜、大黄瓜等)、去皮的水果(苹果、葡萄、香蕉等)中补充。

钙片帮助中和胃酸，确认病因对症下药

除了正确饮食，营养师表示，胃酸过多时也可以适度补充钙片来中和胃酸，而含有镁、铝的制酸剂也有中和胃酸，进而缓解胃痛的效果。

不过，肠胃不适的原因不少，建议还是先咨询医师，确认病因之后再对症下药，对健康较有保障。

急性胃炎暂停进食补充水分电解质

值得注意的是，如果是药物、幽门螺旋杆菌感染，或是重大的生、心理压力导致急性胃炎发作而引起的胃痛，建议马上就医治疗，暂时避免进食，让胃部休息，同时补充足够的水分、电解质(可以适度饮用电解质饮料)。

长期压力容易胃痛，平日避免刺激饮食

如果只是偶发性的胃痛，在适当的休养之下即可恢复，但如果长期处于高压环境，导致容易胃痛，建议平日就要控制饮食，避免下列刺激性高的食物：

1.高脂肪、高糖分食： 鸡排、速食、糕点、巧克力等

2.含咖啡因食物： 咖啡、浓茶等

3.太热、太冰、辛辣刺激的食物： 冰品、辣椒、麻辣锅等

4.碳酸饮料： 汽水等

反过来说，则可以适度多补充以下的食物，帮助肠胃更健康！

摄取好油减少发炎蔬果补充维生素

营养师建议，容易肠胃不适的人，平日的蛋白质饮食应尽量挑选优质蛋白质，像是前述的豆腐、豆浆等豆制品，以及鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。

另外，可以适量增加Omega-3脂肪酸的摄取量，来源包含鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、核桃等，有助于缓和发炎症状。

别忘了还要补充足够的新鲜蔬果，如果因长期外食较难取得，可以适度补充综合维他命的营养品。

保持良好饮食习惯适度抒压保护肠胃

为了降低胃痛发生的机会，吃饭时应定时定量、细嚼慢咽，睡前2个小时避免进食，喝饮料时最好不要使用吸管，以免吸入太多空气导致胃胀、胃食道逆流，引起胃部不适。

控制饮食之外，别忘了还要常常抒解压力、保持愉快心情，对于肠胃保健也有加分效果！