错误的深蹲会导致身体受伤，很多人都不知道自己有没有做错！

深蹲是一项常见的运动，由于它的方便性，随时随地都能做，深受人们的欢迎。同时，深蹲还是三大力量训练之一，它是在众多训练者中，是最有效的训练。深蹲的好处有很多，如：促进全身肌肉生长、提高腿部力量、提高心脏机能、延缓衰老等。但深蹲也是一个对身体伤害很大的动作，因为很多人在做深蹲的时候，或多或少都会犯错，以至于很多人造成腰伤、膝盖受伤等。

不要觉得自己做深蹲就是很厉害了，特别是扛起大重量深蹲的时候，特别容易受伤。很多人都不知道自己有没有做错，一直就这样练下去，换来的只是把隐患埋在身体里，最后受伤的是自己。下面这4种错误的深蹲，会给你身体带来伤害，赶紧自查一下，纠正过来！

错误1：深蹲时膝盖内扣

深蹲时膝盖内扣是非常多人犯错的，当重量提升时，膝盖在发力的时候就会不知觉中产生偏离，形成膝盖内扣的情况。这很容易造成伤害，轻则让膝盖疼痛，重则导致膝盖骨断裂。所以，在深蹲的时候，膝盖的朝向要保持着与脚尖一致。

错误2：后脚跟抬起

身体重心在前，后脚跟就会不知觉的抬起，这虽然很正常，但在做深蹲的时候，需要避免这样的情况出现的。因为后脚跟抬起可能会造成身体平衡失控，引发事故的情况也会出现的。所以，在做深蹲的时候，把重心向后移一点，让后脚跟着低，不仅能较少没必要的伤害，还能提高锻炼效果。

错误3：健身器材不对称

如果你在做杠铃深蹲，那么最好在镜子前做，为什么这么说呢？因为，如果你没有镜子对照自己的姿势，很可能出现杠铃一边高一边低的情况。这样就很容易引起杠铃片滑落，造成不必要的事故。

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错误4：弯曲抬起

这个错误是在做杠铃深蹲的时候最经常出现的。很多人在做杠铃深蹲的时候，往往背部处于弯曲状态，腹部也没收紧，整个身体非常松散。这样不仅锻炼不出肌肉，还很容易让身体受伤。在做杠铃深蹲的时候，从下蹲到起身，全是都需要收紧，同时倾斜挺直背部。