拯救失眠

    筆者朋友近日因失眠問題，受到極大困擾，原因由工作壓力所致。不但是睡眠質素下降，有時夜半起牀還會眼光光到天光。朋友曾嘗試睡前飲熱鮮奶、聽輕音樂，甚至看書亦不得要領，無論如何努力，無法輕易入睡。未知諸君有沒有相同經驗，有時會因為越努力想自己入睡而變得不能安睡，這是因為睡眠要進入無意識的狀態，而使勁地叫自己好好地睡覺，則需要意識的努力，情況就如猛力地「推」一度要「拉」才能打開的門一樣，費勁而沒果效！

        故此，筆者教了朋友兩招睡眠妙方，現在與讀者分享一下，希望能助各位優質的睡眠。第一招：重設放鬆狀態，愈容易放鬆的人愈易入睡，但由於壓力或其他因素，身體的狀態包括肌肉和頭腦都繃緊起來，甚至連自己也沒注意到這種繃緊，這時在躺臥的姿勢下，以3秒的速度內，緊握拳頭，使勁吸氣，讓全身肌肉向內縮，由頭到腳變成異常繃緊，當到了不能再緊的狀態時，突然呼氣，同時想像身體每條肌肉均一齊放鬆，並且好好感受這種放鬆蔓延至全身每一個細胞的感受，宜不少過5秒，連續數次之後讓自己靜靜地躺臥，感受放鬆。第二招：下達指令，跟自己說：「我享受這完全放鬆直至入睡。」以上步驟宜重複三數遍，然後靜靜享受這放鬆的狀態。祝君安眠！