筆者朋友近日因失眠問題,受到極大困擾,原因由工作壓力所致。不但是睡眠質素下降,有時夜半起牀還會眼光光到天光。朋友曾嘗試睡前飲熱鮮奶、聽輕音樂,甚至看書亦不得要領,無論如何努力,無法輕易入睡。未知諸君有沒有相同經驗,有時會因為越努力想自己入睡而變得不能安睡,這是因為睡眠要進入無意識的狀態,而使勁地叫自己好好地睡覺,則需要意識的努力,情況就如猛力地「推」一度要「拉」才能打開的門一樣,費勁而沒果效!
故此,筆者教了朋友兩招睡眠妙方,現在與讀者分享一下,希望能助各位優質的睡眠。第一招:重設放鬆狀態,愈容易放鬆的人愈易入睡,但由於壓力或其他因素,身體的狀態包括肌肉和頭腦都繃緊起來,甚至連自己也沒注意到這種繃緊,這時在躺臥的姿勢下,以3秒的速度內,緊握拳頭,使勁吸氣,讓全身肌肉向內縮,由頭到腳變成異常繃緊,當到了不能再緊的狀態時,突然呼氣,同時想像身體每條肌肉均一齊放鬆,並且好好感受這種放鬆蔓延至全身每一個細胞的感受,宜不少過5秒,連續數次之後讓自己靜靜地躺臥,感受放鬆。第二招:下達指令,跟自己說:「我享受這完全放鬆直至入睡。」以上步驟宜重複三數遍,然後靜靜享受這放鬆的狀態。祝君安眠!
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