西兰花

36大卡/100克

西兰花的热量低、水分多，还富含膳食纤维，能够给人带来充足的饱腹感，并可以促进肠胃蠕动。同时西兰花中还含有硫代葡萄糖苷，被分解后会产生萝卜硫素，能促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，帮助你加速燃脂。

猕猴桃

61大卡/100克

猕猴桃不仅酸甜可口，还含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，这些营养都能帮助身体合成肉碱，而肉碱可以促进体内的脂肪转化为能量，加速脂肪燃烧。同时，猕猴桃还富含膳食纤维等营养，能够促进肠胃蠕动、增加饱腹感，是不错的下午茶水果选择哦。

黑米

341大卡/100克

大米、馒头等精制米面的升糖指数较高，减肥时应该少吃一些。而黑米作为粗粮的一种，升糖指数只有55，远低于大米。如果在日常饮食中用黑米替代一部分大米，就能够避免血糖飙升造成的胰岛素大量分泌，进而减少脂肪囤积。同时，它含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，也有助于减肥。

（参考自：《食物血糖生成指数》北京大学医学出版社）

脱脂牛奶

33大卡/100克

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应喝300克牛奶，牛奶能够为身体提供充足的钙元素。当人体摄入充足的钙时，能阻止脂肪在肠道内吸收，进而抑制体内脂肪合成。体内钙质升高会产生“降钙素”，它有降低食欲的效果，也能帮助你减肥。而减肥时，选择脱脂牛奶不仅能补钙，还能减少脂肪摄入，更有助于减肥。同时，牛奶中的蛋白质，还有助于肌肉的生长和修复，进而能够提升基础代谢率，提升燃脂效果，让你瘦得更轻松。

蓝莓

57大卡/100克

蓝莓不仅热量低，还含有多酚类物质，能够促进代谢，帮助分解腹部脂肪，对于预防和消除肥胖都有很大的帮助。另外，蓝莓还富含抗氧化剂——原花青素，有利于清除自由基，帮助对抗身体和皮肤衰老。

苹果

53大卡/100克

下午茶的时候，来个苹果当零食吧！苹果含有大量的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少热量摄入。而且，苹果还是标准的高钾低钠食物，适量食用有利于保持体内钾钠平衡，中和平时的高盐饮食所带来的水肿等问题。

绿茶

328大卡/100克

吃完饭半个小时后，喝杯绿茶也能帮助燃脂哦。因为绿茶当中含有大量的茶多酚，它能够抑制体内淀粉酶的活性，从而降低糖类的吸收速度，进而避免身体分泌过多胰岛素，防止脂肪囤积。同时，绿茶中的儿茶素还能促进脂肪燃烧。

三文鱼

139大卡/100克

三文鱼作为深海鱼类的一种，非常适合减肥时食用，因为它所含的ω-3脂肪酸属于健康脂肪，可以帮助降血糖、调节血脂和胆固醇，不仅能提供饱腹感，还可以促进身体代谢，有利于减肥。

海带

13大卡/100克

海带富含碘元素，是人们获取碘的来源之一。当身体内碘不足时，就会导致人体中甲状腺激素的含量降低，糖原和脂肪的分解氧化也会相应减弱，阻碍减肥。而且，海带中还含有大量胶质，能够促进体内毒素和废物的排出，更有利于减肥。

（参考自：《中国食物成分表（第2版）》、薄荷网）

减肥，也能做个“吃货”，

只不过要学会选择。

适量多吃这些燃脂食物，

让你早点儿瘦瘦瘦！

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