通常，你的朋友向你诉苦，说自己有多肥啤酒肚有多大，你一定能感到他/她要减肥的火在燃烧，而他/她在接下来的一两个星期会落街跑步及非常注意饮食。可惜，好境不常，时间一久，绝大多数人都会打回原形，大概是吃不了苦，或者是决心不够吧，但愿你的朋友不是你。
为了鼓励一众有志减肥的读者持之以恒，小编综合了一些减肥的方法，成为《这篇10个减啤酒肚的黄金法则》，好让各位有方向有方法有效地减肥。先旨声明，减啤酒肚的时间不是以星期计，而是以月计，各位千万不要轻易放弃！
1早上一杯咖啡
很多烧脂补充剂都可以发现咖啡因，因为咖啡因能压制脂肪的储存，同时亦帮助身体在运动时燃烧更多的脂肪。在运动前可以喝一大杯咖啡，但紧记要喝黑咖啡－走糖走奶，因为糖份会减低烧指的效能。
2间歇训练
大家都知道有氧训练例如长跑及踏单车是不错的减肥方法，可惜实在是太闷了！在跑步机或街上跑45分钟，很快便没心机。其实，现在健身界已公认间歇训练比传统有氧运动更能有效烧脂。一份来自Laval University (Ste-Foy, Quebec, Canada)的研究指出，在20个星期时间后，间歇训练所消耗的脂肪量是中强度有氧运动的9倍！信不信由你，但当你在单车机或跑步机上太闷，不妨试试1:1间歇训练，例如快跑一分钟，慢行一分钟，重覆8-10次。
3在早上吃蛋
没有什么食物比鸡蛋更适会作为早餐！蛋黄含有非常丰富的营养，例如数种健康脂肪及卵磷脂，这些养份可以帮助肌肉生长以及有利烧脂。鸡蛋中的胆固醇协助制造男性荷尔蒙，是增加肌肉量的重要元素。同时，研究指出以鸡蛋作为早餐可减低空腹感以及食欲多达24小时。早餐吃一隻全蛋再加2－3隻蛋白便十分足够。
4饮大量水
整天饮水可以提高新陈代谢，同时减少空腹感及食欲。相反亦然，身体不够水份会减低烧脂效率。德国一份研究指出，在喝过2杯冻水后，身体的新陈代谢在接住的一小时可以提升30%。用餐前喝1-2杯水可以减少食欲及帮助消化。请确保每天饮2-3公升水。
5晚餐要多吃鱼
含有丰富omega-3脂肪酸的鱼类，例如三文鱼及沙丁鱼可以帮助减肥。有研究指出每天吃鱼的人比间中吃鱼的要减更多的重量。当然，煮的方法可是十分重要！用蒜蓉豆豉蒸三文鱼比煎的方法要健康得多！
6多吃西兰花
无论你是爱西兰花，还是讨厌西兰花，无可否认它是最有益的蔬菜之一。西兰花含有大量营养及纤维，这些都是帮助减啤酒肚的重要元素。再者西兰花有高成份的钙及维他命C，帮助提高烧脂量。所以，无论你对西兰花是爱是恨，若要减肥的话，请多点吃西兰花！
7用水果代替甜品
不要被你的心魔迷惑，千万不要吃甜品，这实在是其中一个致肥的真凶，所有甜品的制作过程都加入大量糖粉及油份，而且食甜品时接近睡眠时间，这更是肥上加肥。所以当你想吃甜品时，不妨吃水果吧，苹果及牛油果是不错的选择，低卡路里，高纤维，以及大量抗氧化物，全是减肥人士的恩物。
8饭后走一走
你有养狗吗？饭后可以带狗仔散步。没有养狗吗？自己带自己散步吧。就算不用什么研究，各位都知道饭后散步可以帮助消化，而且消耗多一点卡路里也是好事。不用走得太久，即使20分钟也可以！
9每天睡7-8小时
充足睡眠是肌肉生长十分、十分、十分重要的因素，因为肌肉在身体休息时得以生长，越多肌肉，所消耗的脂肪就越大。同时越晚睡觉，吃宵夜的欲望则越大，所以要避免吃甜品或小吃，早点睡觉吧，隔朝早点起床再跟随这9个黄金法则，不要放弃！
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