吃鸡蛋长肌肉

  许多初做力量训练的人不敢吃太油(油食品)腻的食物，怕影响锻炼效果；

      还有不少人则大口吃肉，认为“吃什么补什么。”近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克在美国健身(健身食品)网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

      杰芙·沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质(蛋白质食品)7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸(氨基酸食品)比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙(钙食品)、磷、铁(铁食品)和维生素(维生素食品)A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

　　另外，沃勒克博士指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康(健康食品)有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

　　鸡蛋虽好，但食用量不宜多，尤其对于运动(运动食品)者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙·沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童(儿童食品)的代谢快，每天也可吃2—3个。