分享减脂期低卡营养早餐！掌握一个公式，3分钟搞定营养搭配，夏天最爱

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也是一个爱买买买的生活精

夏天的早餐实在是不想接触烟火，就想清清爽爽吃个早餐，最喜欢的就是五谷杂粮和燕麦了！

跟大家分享我最爱的燕麦吃法，即饱腹又低卡，营养还很全面，四大营养元素都补充到了！

按着这个公式，去搭配自己喜欢的食材即可：

【燕麦+牛奶/酸奶+水果切片+小颗粒点缀】

我这份是香蕉牛奶燕麦，香甜的口感！

燕麦2包:  260卡路里

牛奶1/3袋70ml：45卡路里

香蕉半根：70卡路里

蔓越莓干（或蓝莓）：15-20卡路里

芝麻少许：5卡路里

共计：约395卡路里

燕麦我用了两小袋超市买的雀巢优麦，吃得超级饱，也可以替换成任何自己喜欢的！

牛奶最好是纯牛奶!

蔓越莓干也可以换成草莓/蓝莓等鲜果！

也可以换成每日坚果，就不需要加芝麻了！

只要按照这个公式搭配出来，都很好吃哦！

早餐这样来一份，3分钟轻松搞定！

再也不用担心迟到，也不用急冲冲地吃路边摊了！

 

     核桃儿麻麻

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