练胯

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无论内外家拳都必须要发力，发力就会在身体内部产生内压，也就是力量在身体内部的支撑点。常人发力的内压支撑点都集中在胸部，颈、肩、胸背的肌肉缩紧，隔膜上提，胸腔蹩气，为胳膊用力提供力学支点。这种发力自己感觉很有力，但打倒人身上时，却没有杀伤力，力量只是局部力量，对方只感觉被推了一下，力量捆在了自己身上。而真正的[url]http://内家拳[/url]训练的核心就是要把力量的内压支撑点从胸部练到腹部，也就是所谓的丹田较力。这种发力在技击上的价值就是可以把全身的力量集中在一点发出。

[url]http://内家拳[/url]训练的核心就是把身体内部的发力支撑点从胸部转移到腹部，如果不能做到转移，发力支撑点一直集中在胸，那么练拳的过程就是[url]http://自戕[/url]的过程，长此以往，必会引发心肺疾病，最常见的就练拳练出了心脏病。请习武者务必注意!有人可能说那就把力量的内压支撑点从胸部练到腹部好了，谈何容易！这其实才是内家拳的秘密，秘密在哪里？不是所谓的神叨叨的丹田功，而是开胯！为什么是开胯？因为开胯后，以[url]http://髋关节[/url]带动下半身、腰椎骨节带动上半身、力量上肩背，贯四梢形成了全身的运动形式。身上的劲力形成通畅传递。由此才能技击与健身双成就！请注意真正的开胯方法，都是秘传，也可以说是内家拳最核心机密，如果没有得到开胯真传，还不如不练，走走路也许对健康更有效！

 内家拳的开胯是一个系统，不是一两个姿势。劈叉、下蹲、转胯等形式包含在开胯系统之内，但不是主要内容。开胯的核心是要在人体的中节，既人体的骨盆与腹部这片区域安装上一套“发动机”，从而达到引导全身运动的效果。可是这么说，太极拳跨上的这个“发动机”最精密复杂；心意拳拳跨上的这个“发动机”最高效简捷。

太极拳的胯可谓是精密复杂至极，包括：缩胯、落胯、坐胯、塌胯、合胯、转胯、旋胯、脱胯、提胯、送胯、抽胯、等等。每一种胯训练都有专门的心法秘诀！传说太极拳大师杨露禅 , 晚年曾教吴存佑练太极拳 , 吴存佑后来创立了吴式太极拳 。在杨露禅结束教吴存佑炼拳告老回乡时,吴存佑尾随杨露禅坐的轿子依依不舍 。 杨露禅走下轿来，对吴存佑说 :" 我对天发誓 , 我全部功夫都已教你 , 没有一点藏着, 最后一句话叮嘱你，太极拳的核心就是 ：“圈内打人 , 圈外推人 ”。所谓圈就是胯骨的运动范围。胯在太极拳中叫作大拳头 , 手掌握成的拳头仅是小拳头而已。只要懂得开胯 , 在胯上安装“发动机”以胯骨的收束 , 开张以致旋动来发力 , 带动通身骨骼出击 , 太极拳也能力发千钧，纤纤玉手也能打的人骨断筋折。可惜现在有多少人得其太极拳开胯之真传呢？

心意拳拳跨上的这个“发动机”可谓是高效简捷至极，它完全是为了心意拳劲力服务的。心意拳的劲力是蹲、涮、摇、拧、插、踩、扑、裹、束、决十大劲，如果再概括，心意拳的核心劲力就是束裹与展决。河南系的心意拳因为腰胯与脊柱的动作幅度比较小，如果没有明师指点传授，学习者是不可能了解学会心意跨上“发动机”是如何工作的。山西系的心意拳由于腰胯与脊柱的动作幅度相对比较大，如果学习者悟性较高，还是可以窥测其一二的。如对心意拳跨上的这个“发动机”感兴趣，请研究一下戴式心意拳的丹田桩功，最后要说的是，教拳不教胯，教胯打天下！