疏筋壮骨功（七)---凤凰旋窝练习步骤

疏筋壮骨功（七）----张广德

第七式：凤凰旋窝练习步骤

1．随着吸气，提肛调挡；重心移至右脚，右腿半蹲，随身体左转90度，左脚向左侧开步，脚尖外摆落地；同时，两旋内旋下沉，两拳变掌向后弧形坐腕撑出，掌心朝后；眼向前平视。不停，身体继续左转，左脚继续外摆，重心移至左脚，右脚跟提

起，两腿自然伸直；同时，右掌贴身由下向上摆至头的右侧上方，臂伸直；左掌也随转体伸向左后下方，臂内旋伸直；眼看右掌。

2．随着呼气，松腹松肛；两腿下蹲成盘根步；同时，两臂外旋使掌心朝上，石掌高于肩，左掌高与胯平，左小臂平行地面；两掌劳宫穴相对；眼看左掌。

3．随着吸气．提肛调挡；两掌中指腹分别按点在翳风穴处(属手少阳三焦经穴，在耳垂后乳突和下颌骨之间凹陷处)，继而以右、左脚掌先后以轴向右转体，重心移至右脚，左腿伸直；眼平视前方。

4．随着呼气，松腹松肛；左脚向右脚并拢，随之两腿由屈逐渐伸直，同时．两掌向两侧划弧收于腰侧握拳，中冲点劳宫；眼平视前方，

5—8同1—4，唯右脚向右侧开步，左石手交换做动作。

练功次数：共做二个8拍，最后一个8拍的第8拍还原成并步站立势，两掌从两侧收至腿侧，掌指朝下；眼平观前方。

要点提示：

1．成盘根步时，两腿靠紧，前脚尖外摆，臀部坐在两脚之间。初学者和体弱多病者也可做成歇步。

2．手随身转，上下肢协调一致。

3．意守丹田。

文字来源；网络     编辑；雪球儿

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