排便习惯不良,没有定时排便的习惯经常因工作繁忙,出差,生活不规律,即使有便意,但因四周环境不答应则强忍便意,久之使直肠对粪便压力的 感受性降低,造成缺乏便意,这也往往是便秘者的最常见的主诉之一。有人蹲厕时看书看报,这样不利于排便反射的连续进行,使排便时间过长。
引起便秘的原因
1、久坐不动
办公白领一族长期面对电脑,久坐不动,使肠胃蠕动减慢,从而是诱发便秘的重要因素。因此,白领工作一段时间后要注意起来动动,积极做好预防 便秘的工作。
2、上厕所时看书报
有些人有这样的不良生活习惯,就是上厕所的时候喜欢看书报,其实这也是诱发便秘的原因。当一个人把注意力全集中在了报纸上时,会导致排便反 射逐渐减弱让便意消失,使得排便更不顺畅,长期容易诱发便秘问题。
3、生活起居不规律
饮食无规律,扰乱胃肠道的调节、分泌及运动功能,诱发便秘;另外,作息无规律,如长期熬夜,使得生物钟规律被破坏,也易扰乱植物神经系统调 节功能,进而诱发肠胃功能紊乱,诱发便秘。
便秘常引起人们情绪的改变,心烦意乱,注意力涣散,影响日常生活与工作。1、老年便秘疾病多。习惯性便秘因用力增加腹压,屏气使劲排便或诱发中老年男性高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病及其并发症的罪魁祸首,导致老人心脑血管病变死亡率急剧增加,出现痔疮、肛裂等问题,令人痛苦不堪;2、女人便秘老得快。女人长期便秘,大量便渣会滞留在肠道内发酵、腐烂,大量毒素和有害菌被肠道反复吸收,通过血液循环到达人体各部位,成为女性健康和美丽的罪魁祸首,大象腿、鱼尾纹、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题随之出现,令生活黯然失色。另外,长期便秘易发生乳腺癌。3、孩子便秘隐患多。便秘使小孩胃肠道菌群失衡,导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟缓,如不及时调理,可能造成不可逆的病变。、
下面我们就来看看吃什么食物好
银耳
银耳是很好的滋补食物,其中含有植物多糖,可降低身体胆固醇,增强人体免疫力,有很好的抗衰老、美容养颜的效果,女人更应该多食用一些。其中的膳食纤维可加快肠胃蠕动,帮助排便排毒。
苹果银耳瘦肉汤
做法
1.瘦肉切厚片,苹果去心切块,胡萝卜切块。
2.在锅中加入约6碗水,放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后,再用中小火炖约30分钟。
3.将银耳洗净,泡软。在起锅前20分钟放入锅中。
4.加适量盐,即可上桌。
丝瓜
口感可以说是润润滑滑的存在,属于比较下喉的食物。长期对于丝瓜的食用,对于排毒通便也有很好的帮助。并且富含着胡萝卜素和维A,还有更多的微量元素,对人体健康也有很大的帮助。
咸蛋牛奶丝瓜
做法
1,先用2匙热油将咸蛋黄下锅煸炒至冒泡泡,再将红萝卜片下锅煮
2,再来把丝瓜片及葱花下锅(加些水)一起中小闷煮,可是咸味再稍为调味,起锅摆盘
马齿苋
马齿苋具有“菜中维生素丸”的美誉。马齿苋有清热解毒的作用,是一种良好的“肠道清洗剂”,经常食用马齿苋可以清理肠道,促进排便,减少毒素的吸收,对便秘有一定的治疗效果。
马齿苋炒蛋
做法
1、马齿苋洗净,摘去根及老叶,切成小段;鸡蛋4颗,打散备用。
2、将马齿苋加入蛋液中拌匀,加盐、米酒、少许酱油调味。
3、锅烧热,加入适当的油,将做法2.倒入锅内煎熟即可,趁热佐餐食用。
便秘饮食注意
忌少吃粗纤维食品。粗纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子,可以促进肠蠕动,缩短粪便在大肠内的时间,大便通畅。对老年人来说,由于牙齿脱落,咀嚼不便,所以喜欢吃低渣精细的食物,这样会使粗纤维缺少,便秘就容易产生。有人作过调查,经常吃芹菜、菠菜、笋等的老年人,发生便秘的只占7%;经常吃苹果、生梨等含有较多粗纤维的水果的老年人,63%无便秘。说明粗纤维对老年人是多么重要。
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