排便习惯不良，没有定时排便的习惯经常因工作繁忙，出差，生活不规律，即使有便意，但因四周环境不答应则强忍便意，久之使直肠对粪便压力的 感受性降低，造成缺乏便意，这也往往是便秘者的最常见的主诉之一。有人蹲厕时看书看报，这样不利于排便反射的连续进行，使排便时间过长。
引起便秘的原因
1、久坐不动
办公白领一族长期面对电脑，久坐不动，使肠胃蠕动减慢，从而是诱发便秘的重要因素。因此，白领工作一段时间后要注意起来动动，积极做好预防 便秘的工作。
2、上厕所时看书报
有些人有这样的不良生活习惯，就是上厕所的时候喜欢看书报，其实这也是诱发便秘的原因。当一个人把注意力全集中在了报纸上时，会导致排便反 射逐渐减弱让便意消失，使得排便更不顺畅，长期容易诱发便秘问题。
3、生活起居不规律
饮食无规律，扰乱胃肠道的调节、分泌及运动功能，诱发便秘;另外，作息无规律，如长期熬夜，使得生物钟规律被破坏，也易扰乱植物神经系统调 节功能，进而诱发肠胃功能紊乱，诱发便秘。
便秘常引起人们情绪的改变，心烦意乱，注意力涣散，影响日常生活与工作。1、老年便秘疾病多。习惯性便秘因用力增加腹压，屏气使劲排便或诱发中老年男性高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病及其并发症的罪魁祸首，导致老人心脑血管病变死亡率急剧增加，出现痔疮、肛裂等问题，令人痛苦不堪；2、女人便秘老得快。女人长期便秘，大量便渣会滞留在肠道内发酵、腐烂，大量毒素和有害菌被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体各部位，成为女性健康和美丽的罪魁祸首，大象腿、鱼尾纹、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题随之出现，令生活黯然失色。另外，长期便秘易发生乳腺癌。3、孩子便秘隐患多。便秘使小孩胃肠道菌群失衡，导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟缓，如不及时调理，可能造成不可逆的病变。、
下面我们就来看看吃什么食物好
银耳
银耳是很好的滋补食物，其中含有植物多糖，可降低身体胆固醇，增强人体免疫力，有很好的抗衰老、美容养颜的效果，女人更应该多食用一些。其中的膳食纤维可加快肠胃蠕动，帮助排便排毒。
苹果银耳瘦肉汤
做法
1.瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块。
2.在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟。
3.将银耳洗净，泡软。在起锅前20分钟放入锅中。
4.加适量盐，即可上桌。
丝瓜
口感可以说是润润滑滑的存在，属于比较下喉的食物。长期对于丝瓜的食用，对于排毒通便也有很好的帮助。并且富含着胡萝卜素和维A，还有更多的微量元素，对人体健康也有很大的帮助。
咸蛋牛奶丝瓜
做法
1，先用２匙热油将咸蛋黄下锅煸炒至冒泡泡，再将红萝卜片下锅煮
2，再来把丝瓜片及葱花下锅（加些水）一起中小闷煮，可是咸味再稍为调味,起锅摆盘
马齿苋
马齿苋具有“菜中维生素丸”的美誉。马齿苋有清热解毒的作用，是一种良好的“肠道清洗剂”，经常食用马齿苋可以清理肠道，促进排便，减少毒素的吸收，对便秘有一定的治疗效果。
马齿苋炒蛋
做法
1、马齿苋洗净，摘去根及老叶，切成小段；鸡蛋4颗，打散备用。
2、将马齿苋加入蛋液中拌匀，加盐、米酒、少许酱油调味。
3、锅烧热，加入适当的油，将做法2.倒入锅内煎熟即可，趁热佐餐食用。
便秘饮食注意
忌少吃粗纤维食品。粗纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便在大肠内的时间，大便通畅。对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会使粗纤维缺少，便秘就容易产生。有人作过调查，经常吃芹菜、菠菜、笋等的老年人，发生便秘的只占7%；经常吃苹果、生梨等含有较多粗纤维的水果的老年人，63%无便秘。说明粗纤维对老年人是多么重要。
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