刚开始健身,大家要么选择徒手,要么就使用哑铃,毕竟作为新手的进阶训练,哑铃好处很多,而且重量从1kg到50kg不等,很适合力量水平不佳的朋友慢慢进步。
但是除了哑铃,还有一个“铃”久负盛名,它来自战斗民族俄罗斯,如今已经是各大健身房里必备的健身器械了。它就是壶铃。
通常来说,健身器械的设计都是以均衡为原则的,毕竟考虑到人体在健身过程中的稳定性。但壶铃是个意外,它只有上侧的握把,训练者只能通过单手持握完成动作。
今天我们就来聊聊,壶铃健身到底有哪些好处,是你没有了解过的……
好处1:动作多元化
健身房当中,无论杠铃、哑铃还是固定器械,其运动轨迹都是相对固定的,不存在变量。
尤其是固定器械,在设计之初已经有了固定的轨迹,我们只能顺着器械的方向进行训练,练背就是练背,练胸就是练胸,腿举就是腿举。
这种固定的轨迹,能够让我们更加孤立地募集单个肌肉、肌群做功,深化其运动模式,故而可以熟悉动作,动作更不容易出错。但缺点显而易见:太单一了。
而壶铃不存在这样的问题,当你用壶铃健身时,可以向身体的任意方位移动它,只要握住把手,那么推、拉、举、、抛……各类动作都不是问题。
好处2:改善你的身体功能性
常规的器械,训练的主体是我们的肌肉力量,通过举起更重的杠铃、哑铃,实现肌肉围度的突破和力量水平的提升。
而壶铃,其实更偏向于体能训练,所以适合不同年龄、不同健身目标的朋友训练。
无论你是男生女生,无论你年龄大小,只要拿起壶铃,你既可以完成常规的力量训练,也可以训练身体的协调性、爆发力、反应力和心肺功能等。
换而言之,你可以根据自己的训练需求,用壶铃配合完成不同的训练动作。
好处3:提升抓握力
从没有另一个器械,需要像壶铃这样,需要你全神贯注于抓握本身。
壶铃和哑铃的区别来自于形态和把手位置:
形态上来看,壶铃重量分布不均匀,上小下大像个茶壶一样,结构是不稳定的;
把手来看,双手持握很挤、单手持握正好,所以你更需要注意它的运动轨迹。
所以结果是,对抓握的要求、专注程度要求更高了。
说到这里,为大家推荐几个壶铃专属的限定动作,经常练习,效果更棒棒:
2.壶铃甩举
3.壶铃硬拉
如果你在家训练没有壶铃,不妨找一个带把手的矿泉水瓶,做一个简易版壶铃,放多少水就是多重,但是安全性肯定不如专业壶铃了。
以上就是今天的全部内容,希望大家能够把壶铃放到训练当中,你会感受到和力量训练截然不同的训练感受。但是当你感觉自己不适合时,也要及时放弃。
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