壶铃：战斗民族的传统器具，因何能风靡全球？3个好处哑铃比不了

刚开始健身，大家要么选择徒手，要么就使用哑铃，毕竟作为新手的进阶训练，哑铃好处很多，而且重量从1kg到50kg不等，很适合力量水平不佳的朋友慢慢进步。

但是除了哑铃，还有一个“铃”久负盛名，它来自战斗民族俄罗斯，如今已经是各大健身房里必备的健身器械了。它就是壶铃。

通常来说，健身器械的设计都是以均衡为原则的，毕竟考虑到人体在健身过程中的稳定性。但壶铃是个意外，它只有上侧的握把，训练者只能通过单手持握完成动作。

今天我们就来聊聊，壶铃健身到底有哪些好处，是你没有了解过的……

好处1：动作多元化

健身房当中，无论杠铃、哑铃还是固定器械，其运动轨迹都是相对固定的，不存在变量。

尤其是固定器械，在设计之初已经有了固定的轨迹，我们只能顺着器械的方向进行训练，练背就是练背，练胸就是练胸，腿举就是腿举。

这种固定的轨迹，能够让我们更加孤立地募集单个肌肉、肌群做功，深化其运动模式，故而可以熟悉动作，动作更不容易出错。但缺点显而易见：太单一了。

而壶铃不存在这样的问题，当你用壶铃健身时，可以向身体的任意方位移动它，只要握住把手，那么推、拉、举、、抛……各类动作都不是问题。

好处2：改善你的身体功能性

常规的器械，训练的主体是我们的肌肉力量，通过举起更重的杠铃、哑铃，实现肌肉围度的突破和力量水平的提升。

而壶铃，其实更偏向于体能训练，所以适合不同年龄、不同健身目标的朋友训练。

无论你是男生女生，无论你年龄大小，只要拿起壶铃，你既可以完成常规的力量训练，也可以训练身体的协调性、爆发力、反应力和心肺功能等。

换而言之，你可以根据自己的训练需求，用壶铃配合完成不同的训练动作。

好处3：提升抓握力

从没有另一个器械，需要像壶铃这样，需要你全神贯注于抓握本身。

壶铃和哑铃的区别来自于形态和把手位置：

形态上来看，壶铃重量分布不均匀，上小下大像个茶壶一样，结构是不稳定的；

把手来看，双手持握很挤、单手持握正好，所以你更需要注意它的运动轨迹。

所以结果是，对抓握的要求、专注程度要求更高了。

说到这里，为大家推荐几个壶铃专属的限定动作，经常练习，效果更棒棒：

1. 壶铃摇摆

• 双脚自然站立，脚尖和膝盖方向一致。挺胸收腹，向后顶出臀部，膝盖微曲。
• 双手握住壶铃后，下放至膝盖高度处。双手握紧壶铃把手，大臂上扬，将壶铃上抛至最高处。
• 向下飞出壶铃，配合壶铃重力进行翻转，将其复原至起始位置。

2.壶铃甩举

• 身体以深蹲姿势准备，双手将地面的壶铃抓起。
• 伸直双腿、身体向上移动，借助上升的惯性，大臂顺势将壶铃向上竖直甩出，双手随后翻转至掌心朝上，托住壶铃。
• 双手握住壶铃后向下深蹲，蹲至最低点时，将其放回地面。

3.壶铃硬拉

• 双脚站距比肩更宽，腰背挺直，双手握住壶铃，身体站直。
• 臀部向后顶出，身体俯身的同时屈膝，双臂将壶铃下放至地面位置。
• 向前顶出臀部，伸直膝盖同时身体恢复至站直状态。

如果你在家训练没有壶铃，不妨找一个带把手的矿泉水瓶，做一个简易版壶铃，放多少水就是多重，但是安全性肯定不如专业壶铃了。

以上就是今天的全部内容，希望大家能够把壶铃放到训练当中，你会感受到和力量训练截然不同的训练感受。但是当你感觉自己不适合时，也要及时放弃。