学练健身气功•八段锦如何做到准确灵活？

准确，是指学练中要做到方法清楚、动作规范、姿势工整。要达到这一要求，首先要从基本练习开始，抓住基本身型、手型、步型反复练习提高，直至达到规格要求。练功俗语讲，“行家一出手，便知有没有。”为何有的人练功多年，可还是拳握不平、马步跪着腿、身型不正，主要原因便是缺乏基本功练习，日常只注重学习套路，缺乏实实在在的练功，这样就很难提高技术，基本是长期处于低水平循环，习练者应该引以为戒。在学功法动作时，应先求方，后求圆，特别是要注意三个要素，即点、线、形。学练时动作的起止点、方位角度要到位，路线方法要清楚，动作造型要工整。此时，应以功法中的定势动作站桩，拿拿劲儿，捏捏架子，找找关节肌肉和身体各部位的感觉。对于功法中的重点和难点动作，要抽出时间来单独加强练习，才能有效提高动作质量。要切实在动作规格上下功夫，做到上体中正，下肢稳定，步型步法、手型手法清晰，动作准确工整。

所谓灵活，主要是指学练功法时，对姿势的高低、幅度、用力大小、练习量与强度，包括意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身的条件灵活掌握。特别是老年人和体弱者更要注意。对难度比较大或一时难以做到位的动作，应该降低标准，量力而行，切忌盲目攀比。例如，标准的马步要求膝、胯是平行于地面的，但练习中马步的高低则要根据自己的腿部力量灵活掌握。又比如，高血压、冠心病或者年老体弱者练习“两手攀足固肾腰”时，向下俯身的角度最好不要超过90度。简而言之，准确灵活在练功中就是要做到古人所言的，神明变化出乎规矩之外，又不离规矩之中，所谓从心所欲而不逾矩。