形气神兼修共养
——健身气功·十二段锦习练体会
健身气功·十二段锦集按摩、导引、观想等传统气功方法为一体，具有“意形相随、动息相合，动静相间、形神共养，强调伸展、注重按摩”的特点。习练者于功法演练中正身端坐，体态庄严、姿势优美、舒展圆活，犹如一幅精美华贵、连绵不断的画卷，令人不知不觉进入形气神合一的气功态。
本文仅属个人练功体验，有关动作中的一些感受，均来源于清净之心，是习练中实际生发的，并不需要大脑想象。只要长期坚持练功，自然而然会有诸多练功体验，切勿有意感觉，或有意模仿 。健身气功三调的核心是调心，目的是要大脑得到充分的休息，若大脑用于故意体会，反而扰乱了心神，不利于进入健身气功入静状态，进而影响到健身气功健身养生功效。
正形调息安神
预备势
两脚并步站立，两膝微曲，两臂自然垂于体侧，打开肩胛骨，两肩随即下沉，并带动全身放松。
呼吸自然，面带微笑,排除杂念，大脑轻松明快，自然而然进入身心合一的气功站桩状态。站桩时间虽然很短，却是整个练功过程的基础，能够帮助我们在功法动作习练时，很快进入形气神协调统一的气功入静状态。
缓缓屈膝下蹲，两手五指头撑地，内劲贯注掌心及十指；正身盘坐，两掌扶于两膝内侧，调整呼吸，身心松静自然，面容安详，神态自若。
物我两忘
冥心握固
意到十指，以手指领动两臂外旋向斜上方缓缓举起，即稍节起、中节随、根节追。手臂有托物之意，促使动作柔和舒缓圆满完成。
两臂上举及两掌下按时，立项竖脊，百会，产生轻微上顶之劲，注意这种上顶非头向上顶产生的蛮力，也不是假想中的上顶之力。
两手握固置于两膝内侧，两眼垂帘，端正身型，肩胛骨渐渐松开、拉伸，带动两肩微沉，同时松腹松腰，脊柱节节松开，胸部虚含松空，心胸顿然开阔，胸怀坦荡。
此时，脑无所想，心无所忧，呼吸之气直达丹田，气机开始宣发，形气神逐渐协调统一，有助于达到“物我两忘”健身气功最高层次的入静状态。
冥心握固可起到静心、养性、消除烦劳、平抑上逆的肝气、调理心肺、中和全身气血，使人心情舒畅等养生功效。
固齿聪耳明目
叩齿鸣鼓
两臂内旋向体侧平举，与肩同高时，肩胛螺旋式向两侧打开，带动两臂外旋，推动内气由肩胛经肩、肘、腕直达十指尖，利于打通手三阴三阳经之井穴。
两臂缓慢屈肘，意在两手中指，内劲直达中指尖，掩实耳孔。
叩齿时意念以及听觉全都在齿，但不可用意太重，大脑不必太过关注，似听非听，心中明了正在叩齿即可。
两手心按实耳孔，用食指弹击后脑风驰穴周围，声音通过头盖骨直达听觉神经，因此，听起来有如洪钟，感觉从体内发出，声音似乎很大，却不震动心胸，所以并不让人烦躁，渐渐地身心完全置于沉稳的弹击声中，不经意间，整个人被浑厚而富有穿透力的鸣鼓之声包围着，身心与声音融合，令人脑清目明。
两掌水平收回至腹前，手掌如浮于缓慢流淌的小溪水上，使人心旷神怡。
未
完
待
续
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