秋季练功与养生

（一）

一

运动锻炼上

多习练健身养生功法

强肺益气，养阴护阳

秋季是气候多变的季节，初秋偏热、中秋昼夜温差大、晚秋凉而干燥。初秋和中秋时节，运动养生要以保养、内守阴气为主旨，不宜做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗，以至阳损及阴。

但总的来说，秋季天气凉爽，适宜人们进行户外运动。适量的运动，可增强肺活量，加大肺的“吐故纳新”的功能，提升肺的通气量和摄氧量，增强呼吸系统防病抗病能力，减少秋冬季节呼吸道系统疾病的发生。“一场秋雨一场凉”，随着秋天气候在逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对的要趋向减弱，所以要求适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾最好的办法之一即是进行健身气功的习练。本文列举一二，以供参考。

易筋经出爪亮翅势，

三盘落地势，卧虎扑食势。

练习出爪亮翅势时，通过展肩扩胸以及肩臂来回的屈伸运动，可反复刺激到云门、中府等穴位，从而能调节肺部功能，增强肺部活力，促进全身气血运行。

由于“肺主气，司呼吸”，习练三盘落地势时，通过下蹲按掌时发出匀速、深长的“嗨”音，能达到增强肺活量的功效。

卧虎扑食势这一式，通过两拳经两侧胁肋部上提至肩前云门穴，然后向前扑按的动作，可有效调节胸腔的容积，扩大胸腔中气体流动的范围。

五禽戏之鸟戏。

鸟戏包括鸟伸和鸟飞，通过两臂的上下运动及拇指和食指的紧绷、上翘动作，可以加强肺经经气的流通，刺激到手太阴肺经和手阳明大肠经相关穴位，从而提高肺脏功能。

六字诀之呬、

嘻字诀。

口吐“呬”字并配合展肩扩胸和藏头缩脖等动作，可促使肺部将淤积其中的废气呼出，达到调理肺脏和促进气体交换的作用。口吐“嘻”字并配合肢体动作带动全身气机的升降，可调理到上焦心肺。

八段锦之两手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

两手托天理三焦这一式通过双手交叉上托，缓慢用力保持身体对拉拔长，可使习练者三焦通畅，气血调和。

左右开弓似射雕这一式通过拉弓射箭的姿势，双肩大开大合，胸腔得以扩张，并通过坐腕竖指成八字掌，可刺激到手太阴肺经和手阳明大肠经相关穴位，从而能调节肺部功能，促进全身气血运行。

大舞之昂首势，抻腰势，

揉脊势，飞身势。

习练昂首势时，通过两臂平举，然后再屈膝下蹲、昂首翘尾、沉肩坠肘、脊椎反弓的动作，可有效调节胸腔的容积，扩大胸腔中气体流动的范围。

抻腰势这一式，通过前抻和后坐这两个动作环节，两手始终合掌收于胸前膻中穴的位置，可以很好的调理到心肺两脏。

通过揉脊势的摆臀侧屈，同时带动手臂上摆至与上体躯干成一直线，可调理肺经和大肠经的行气脉络，利于强肺益气。

习练飞身势时，通过两臂的摆动可疏通肺经和大肠经等经络，对加强肺经经气的流通，提升肺脏的呼吸力和缓解胸闷气短等有较好的调理作用。

马王堆导引术之挽弓，引背。

习练挽弓时，通过展肩扩胸、昂首顶髋以及两手臂对拉动作，意念应从胸部中府穴经肘部尺泽穴贯注到拇指内侧少商穴，即手太阴肺经的行经路线。

引背这一式，通过抻臂拱背以及两臂前伸后引时，意念应从食指端的商阳穴经肘外侧的曲池穴贯注到鼻翼两侧的迎香穴，即手阳明大肠经的行经路线。

通过这些循经导引的习练，

有利于改善呼吸系统和肠胃功能，

防治气喘胸闷等疾病。

中国健身气功协会

http://www.chqa.org.cn

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