美的人
预备势 起势调息
左脚开步略宽肩，两膝微屈松静站，
双手前托胸前翻，按到丹田目视前。
动作要点
意在劳宫行提按，动作柔和匀连贯，
上提吸气落呼气，沉肩坠肘走弧线。
易犯错误
开步两膝过分挺，左右摇晃不稳定，
上提下按直来去，两肘外扬肩上耸。
纠正方法
两膝先微屈，重心先右移，
脚跟先提起，脚掌先落地。
功理作用
安神入静和气息，升清降浊理气机。
第一戏 虎戏
虎视眈眈要威猛，气势凌人如雷霆，
刚中有柔柔中刚，动中有静静中动。
虎举
抻指屈爪低头看，两手外旋握成拳，
上提肩前十指撑，眼随手动往上翻。
头上撑握向下拉，肩前变掌按腹前。
动作要点
撑爪拳要贯劲力，两掌向上如托举，
提胸收腹拔躯体，下落拉环要沉气。
易犯错误
直接掌变拳，虎爪不明显，
两掌上举时，上体向后偏。
纠正方法
手指撑开就屈指，
举托身体保垂直。
功理作用
升降疏通三焦气，虎爪变拳增握力。
虎扑
握拳上提至肩前，两手划弧十指弯，
挺胸塌腰体前俯，屈膝下蹲手下按。
两腿伸直前送髋，挺腹后仰提空拳，
手举提腿向前迈，两拳变爪扑向前。
两爪下按跟着地，前腿伸直后腿弯。
动作要点
前俯两手尽前伸，拉伸脊柱要充分，
蹲伸挺仰要连贯，脊柱蠕动前送髋。
易犯错误
充分折展没做到，拳爪变化不协调，
迈步前扑不稳定，身体踉跄左右摇。
纠正方法
前伸胸腿九十度，展体蠕动要挺腹，
前扑变爪柔转刚，迈步横向保宽度。
功理作用
保脊柱生理弧度，脊柱动锻炼腰部，
能防治腰部疾病，活气血牵动任督。
第二戏 鹿戏
动作舒展要轻盈，神态安闲又雅静，
臆想身在群鹿中，自由快乐好心情。
鹿抵
掌握空拳侧摆起，向前迈步跟着地，
重心前移前腿屈，脚尖外展转身体。
掌成鹿角划弧线，眼睛要将后跟看，
一肘抵腰一肘抬，收脚还原开步站。
做罢左势做右势，动作相同方向反。
动作要点
身体侧屈腰拧转，一侧压紧一侧牵，
前弓后登转尾闾，摆吸伸呼后沉髋。
易犯错误
侧屈拧转不充分，过于前倾站不稳，
上指未超下鹿指，眼看不到后脚跟。
纠正方法
两腿沉髋腰拧转，重心前移前膝弯，
加大上手伸展度，前脚外展很关键。
功理作用
可使腰部更有力，防治脂肪多沉积，
防腰关节紊乱症，强筋健骨补肾气。
鹿奔
向前跨步前腿弓，两手划弧拳心空，
后坐伸臂变鹿角，收腹埋头背要弓。
重心前移体抬起，后腿登直前腿屈，
鹿角变拳臂外旋，收脚落手开步立。
动作要点
提腿前跨有弧度，落步轻灵神安舒，
身体后坐臂前伸，横弓竖弓腰背部。
易犯错误
两脚一条直线上，重心不稳体紧张，
横弓竖弓不明显，两脚交换像弹簧。
纠正方法
跨步保持横宽度，前伸后坐要收腹，
加大两肩内旋劲，同时起落小换步。
功理作用
防治颈肩综合疾，增强腰背肌肉力，
后凸命门开大椎，疏通督脉振阳气。
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