对于跑者而言，十个跑者之中至少有八九个跑友都存在或多或少的跑姿问题。
话说多个关于运动科学的研究表明，不适当的跑步姿势不仅会浪费你的体能，还容易造成损伤，严重影响你的跑步经济性。
所以也许你知道普遍意义上的“正确跑姿”，但是你真的会纠正已经成型的错误跑姿吗？
答案肯定是显而易见！
今天就告诉大家最常见的错误跑姿，看看有没有“你”！
常见的七大错误跑姿：
1、跑姿步幅过大
作为一名跑者，我们应该清楚步幅与步频之间是成反比的。最佳的跑姿应将步频维持在（180步/分钟）。
从力学的角度看，步频越高，力学的效率越高。而且大步幅会让身体重心起伏更大！跑步是水平运动，把过多的能量消耗在克服重力上实在是浪费。
所以无论跑得快还是慢，但总体上其步频都应该较高。当跑速提高的时候，步幅自然加大，而步频只是略有增加。
在步频没有达到180步/分钟之前，跑者应该更多地采取较短步幅来增加步频，而不是使每个步幅都加长。（建议跑者在步频达到180步/分钟之后，再去训练步幅！）
2、跑步时含胸弓背
跑步是一种全身性的运动，上肢、躯干都要协调统一。躯干的姿态是否正确对于动作稳定十分重要，如果含胸弓背，不仅影响呼吸，连跑步效率也会大受影响。
肩颈部、背部力量不足，长期伏案、久坐的办公室人群尤其需要注意。
3、身体后倾
首先在跑步时身体过度后倾最直接的影响就是你跑步过程中的呼吸！
一般跑者在跑动过程中肌肉肌腱发力方向不对，核心力量不足，尤其上腹肌力量不足，没有很好拉住躯干，很容易出现这种跑姿。
其实在跑步时，身体应该轻微前倾，利用重力产生一部分向前的动力。
4、膝关节内扣
很多跑友跑起步来容易出现膝盖内扣，出现这种跑姿的一般以扁平足人群和爱穿高跟鞋的女性跑友居多。
膝盖内扣
原因多是由于以下两点：
作为最致命的错误跑姿，不仅会增加膝盖和小腿的压力。久而久之还会造成膝盖和小腿足踝的异常磨损。
5、垂直弹跳幅度过大
垂直弹跳幅度过大，一般指的是在跑步的过程中甩着小腿跑。单脚着地时，着地点明显在身体重心前方很远的位置，且脚跟着地。
这样的跑姿会直接造成两点不良影响
所以在我们跑步脚着地的瞬间，着地点应该在重心正下方，至少不能距离重心太远。
6、长距离踢臀跑
踢臀跑对于中短跑的运动员而言，属于一个很不错的腿部热身运动。
但是对于中长跑而言，长距离的提臀跑不断过度折叠小腿会让肌肉疲劳，造成乏力感，严重影响跑步经济性。
其实在中长跑中需要一定的折叠小腿，也就是以髋关节为轴心，将折叠小腿和上摆大腿进行结合。
但是这种跑步的提拉技术务必要和过度提拉导致的“踢臀跑”区分开。
7、髋部倾斜、骨盆摆动
跑步时只有保持骨盆稳定，下肢以髋关节为轴心前后摆腿，才能有效保证跑步稳定的支撑。
如果跑步时臀部总是左右摆动，就会造成髋部倾斜核心不稳，从而直接导致骨盆上下摆动。
这种跑姿不仅会降低跑步效率，还容易使下肢受力不均衡，身体两侧承重不均，对身体造成伤害。
总结：
对于跑姿而言，由于个体身体素质特点、先天与后天基础的差异化，所匹配的相对合理跑姿并没有一个“标准”。
很多时候没有绝对的“好与坏”的界限，但是跑姿的训练一定是细水长流的过程！
因为要遵循身体素质的训练和改造进程，这一点非常重要。而且，中长跑、马拉松的技术还要基于专项能力和体能状态之上。
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