练瑜伽，你真的会做前屈吗？（附：正误对比图）

瑜

伽前屈体式里面的学问可大了呢！今天给大家收集了很多前屈的正误对比图，同学们看了应该就豁然开朗了！

我们先来看看站立前屈：

站立前屈A：折叠胸腔贴膝盖

错误：

• 推膝盖向后，会导致膝盖超伸
• 坐骨没有上提，弓背

正确：

• 弯曲膝盖，坐骨向上，脊柱延展

站立前屈B：胸腔延展向前

错误：

• 推膝盖向后，会导致膝盖超伸
• 坐骨没有上提，弓背

正确：

• 弯曲膝盖，坐骨向上，脊柱延展
• 胸腔延展向前

• 都要注意弯曲膝盖，坐骨向上延展，脊柱延展。

下面这组图中的站立前屈，有更多的细节：

• 髋部在脚跟正上方，重心在脚掌，核心要启动
• 初学者用砖块辅助

• 髋部在脚跟正上方，重心在脚掌，核心要启动
• 脖子要放松，初学者用瑜伽带辅助

手掌踩在脚掌下方的站立前屈：

正面视图▼

• 要注意肩膀远离耳朵，手肘要打开

侧面视图▼

• 初学者做变体，稍微弯曲膝盖，保持胸腔找大腿

我们再来看看坐立前屈：

错误：

• 从腰部折叠，肩膀向前，手太用力拉，弓背

正确：

• 从髋部折叠，脊柱延展，胸腔打开
• 初学者用瑜伽带

无论是站立前屈，还是坐立前屈，都要注意从髋部折叠，核心启动，肩膀放松，脊柱延展。重点不在于手抓脚趾，而在于胸腔贴膝盖。

前屈没有最深入，只有更深入，做好正位，循序渐进。

菜鸟做前屈，把重点错误的放在手尽量向前；老鸟做前屈，把重点放在从髋部折叠，胸腔向前。你现在在什么阶段？