1份详细的“饮食时间表”，告诉你运动前后怎么吃！

运动前要不要吃东西，运动后呢……他们说不吃东西运动可能会饿晕，那吃了会不会变胖？每天工作这么忙，还要减肥，每天为吃东西的问题愁死了！

这样跟你说吧：减肥成功的关键就是正确的时间补充正确的食物。

运动前的合理饮食：为身体提供能量，所谓“吃饱了才有力气减肥”。

运动后的食物补充：为身体提供营养，有利于肌肉恢复，满血复活。

但有人说了，空腹运动不是有利于脂肪燃烧吗？是的，但是运动效果咱就不敢保证了。什么意思？……运动时身体需要能量，说白了没有力气怎么跑步、怎么举铁呢，小编也做过这样的傻事，不吃东西去运动，冒虚汗，差点晕在健身房里。

所以还是要吃！

运动前2小时

以复合碳水化合物和富含蛋白质的食物为主，这些食物可以身体所需能量、饱腹感。

· 1杯低脂酸奶+1片全麦面包

· 1碗牛奶燕麦

· 1小份水果+1小把坚果（三选一）

运动前1小时

以加餐零食为主，非常少的蛋白质和脂肪。这时候建议吃一些容易消化的食物，为身体充电。

· 纤维少，易消化的水果：香蕉、橙子、草莓、葡萄

· 1片面包

· 1小把坚果

运动后30分钟内

运动后，身体需要合成代谢来补充身体消耗的能量，这段时间是一个“黄金窗口期”，蛋白质和碳水化合物的及时补充有助于肌肉修复。

容易吸收的优质蛋白有，鸡蛋、鱼、牛奶。富含维生素的食物可以是新鲜果蔬。

· 非正餐时间：1 杯酸奶+1小份水果，

· 正餐的话：1份蔬菜沙拉+蒸鳕鱼+1碗糙米饭

那么至于蛋白粉？讲真一般人的运动量真的不太需要，贵！

对了还有，运动中补水也很重要。每隔20分钟喝150毫升水，矿泉水、淡盐水都可以。小口啜饮。