相信对很多刚开始跑步的朋友来说，心中不免都会有些共同的疑问:以后要坚持跑步的话，那是要每天都要跑吗?还是一个礼拜跑一次?多久跑一次才是正确的频率?其实，这完完全全取决于你的生活状态，以及你本身的身体素质。像世界级的职业田径运动员，他们几乎每天都在训练，打磨自己的技巧和爆发力，身体也是吃得消，放在普通人身上就估计吃不消了。所以说，我们要切合实际，根据实际情况而定。
有一点可能很多人都不知道，少跑反而高效。要想成为一个户外跑步小达人，并不是说每天都要抽出时间去跑步，大家的初衷都是为了增强体质，保持饱满的精神状态罢了。即使是那些对马拉松比赛成绩有着高要求的跑者，他们也都并不是每天都去训练跑步，运动员的目标是:保持一个高竞技水平的身体状态。要保持一个如此的状态，只需要每周完成2，3次的高质量训练就可以了。在空闲的时间里，可以做一些其它相对强度比较小的运动，比如说俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等等。所以跑步运动有个要点:每周可以跑三次，保证质量就可以。
在不跑步或者没时间去跑步的日子里，可以做一些.上述所讲的辅助运动，这样可以“提醒”身体细胞不要“偷懒”，让你的体质一直都是杠杠的。比如说，每周三次的跑步量，每次要跑多长时间，或者跑多远的路程呢?
这个问题确实要根据个人情况而定，有些平时甚少运动的朋友，建议在一开始加入跑步行列的时候，先定一个小目标，然后完成它。坚持一个礼拜之后，再慢慢地把目标提，上来，如此类推，循序渐进，最终方可渐入佳境。还有就是在跑步过程中不要在意别人的眼光，即使跑得很慢也不打紧，只要适合自己的速度就好。一个坚持爱运动，爱跑步的人，值得别人尊重。在选择了跑步这项爱好的同时，也要把生活中的坏习惯给戒掉，比如说打网游，熬夜看剧，乱吃甜食等等，不然就白跑了。
但是不管我们因为什么而跑步，每个人在赛道上，公园里或者跑道上，看到大龄跑者时，总会由衷的表达敬佩之情。长期坚持跑步，带给你的帮助就已经超越了跑道本身。如果你坚持跑步3年以上，那么，这条跑道已经陪你走过了一段重要的人生旅程。当你越变越成熟，速度就算越变越慢，你也已经超越了99%的三分钟热度玩家。
在跑步这条路上，随着年龄越来越大，你也会逐渐放慢速度，降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远，而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑.步。夏天起个大早，掌握着自己的时间表，你可以跑遍大街小巷，也可以在山坳中穿梭，不急不躁，跑步也成了一种享受~
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