相信对很多刚开始跑步的朋友来说,心中不免都会有些共同的疑问:以后要坚持跑步的话,那是要每天都要跑吗?还是一个礼拜跑一次?多久跑一次才是正确的频率?其实,这完完全全取决于你的生活状态,以及你本身的身体素质。像世界级的职业田径运动员,他们几乎每天都在训练,打磨自己的技巧和爆发力,身体也是吃得消,放在普通人身上就估计吃不消了。所以说,我们要切合实际,根据实际情况而定。
有一点可能很多人都不知道,少跑反而高效。要想成为一个户外跑步小达人,并不是说每天都要抽出时间去跑步,大家的初衷都是为了增强体质,保持饱满的精神状态罢了。即使是那些对马拉松比赛成绩有着高要求的跑者,他们也都并不是每天都去训练跑步,运动员的目标是:保持一个高竞技水平的身体状态。要保持一个如此的状态,只需要每周完成2,3次的高质量训练就可以了。在空闲的时间里,可以做一些其它相对强度比较小的运动,比如说俯卧撑,仰卧起坐,平板支撑等等。所以跑步运动有个要点:每周可以跑三次,保证质量就可以。
在不跑步或者没时间去跑步的日子里,可以做一些.上述所讲的辅助运动,这样可以“提醒”身体细胞不要“偷懒”,让你的体质一直都是杠杠的。比如说,每周三次的跑步量,每次要跑多长时间,或者跑多远的路程呢?
这个问题确实要根据个人情况而定,有些平时甚少运动的朋友,建议在一开始加入跑步行列的时候,先定一个小目标,然后完成它。坚持一个礼拜之后,再慢慢地把目标提,上来,如此类推,循序渐进,最终方可渐入佳境。还有就是在跑步过程中不要在意别人的眼光,即使跑得很慢也不打紧,只要适合自己的速度就好。一个坚持爱运动,爱跑步的人,值得别人尊重。在选择了跑步这项爱好的同时,也要把生活中的坏习惯给戒掉,比如说打网游,熬夜看剧,乱吃甜食等等,不然就白跑了。
但是不管我们因为什么而跑步,每个人在赛道上,公园里或者跑道上,看到大龄跑者时,总会由衷的表达敬佩之情。长期坚持跑步,带给你的帮助就已经超越了跑道本身。如果你坚持跑步3年以上,那么,这条跑道已经陪你走过了一段重要的人生旅程。当你越变越成熟,速度就算越变越慢,你也已经超越了99%的三分钟热度玩家。
在跑步这条路上,随着年龄越来越大,你也会逐渐放慢速度,降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远,而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑.步。夏天起个大早,掌握着自己的时间表,你可以跑遍大街小巷,也可以在山坳中穿梭,不急不躁,跑步也成了一种享受~
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