有很多朋友是那种吃也吃不肥，身上没有多少肉的“瘦子”，体重过重，体重过轻，都是一个很不好的现象。减肥成为了很多体重重的人的理想目标，但是增重也成为了很多瘦子的理想目标。可是他们却怎么吃也吃不胖，这时候我们就应该考虑一下，利用健身来增加我们的体重。
那么接下来我们就来说一说，我们瘦的人都可以利用，哪些方法，来增重增肌。
1、加强复合型训练
可能我们说到复合型训练，大家都会觉得这是什么？其实我们在健身房中所做的深蹲，硬拉，卧推，肩推等等一系列的训练动作，都属于复合型训练动作。
这一类的复合型动作可以同时锻炼我们身体的多个肌肉群。卧推动作就是一个很典型的复合型动作，因为他可以同时锻炼你的胸部肌肉，肩部肌肉和手臂肌肉等等。
如果你单是做某一项运动，例如肱二头肌弯举，那么它只是针对你肱二头肌的一个锻炼，我们的复合型训练可以针对我们多块肌肉群，这对于你的增肌是非常有效果的。
2、孤立型训练动作
在我们做孤立训练动作之前，我们要了解孤立训练动作只涉及一个关节的训练，或者是一个主要的肌肉群训练，我们的身体也还会有其他另外的肌肉参与，不过这样给分给我们其他肌肉的力量就不是很多了。
例如我们在做肱二头肌弯举动作的时候，他只是在针对我的肱二头肌做一个锻炼。我们就要有复合型的训练动作，也要有孤立型的训练动作，因为这样可以更好的针对你做复合型训练，锻炼不到的某些小肌肉。但这不是你重点训练的项目，因为在你做这一类型训练动作的时候，我们的效果远远不及复合型带给我们的肌肉增长好，所以这只能算作一个辅助动作。
3、饮食配合训练
我们体重较瘦的朋友，我们应该保证每天摄入的热量，有4000到4500千卡，在，结合我们之前所说的锻炼，才能让我们每周体重增长，大约在，0.5到1磅之间。当然不是让你吃多，也要选择性的吃，我们需要摄入足够的蛋白质，当然，碳水的摄入也是必不可少的。
在我们做复合型训练动作的时候，我们应该列出一张详细的训练计划表，例如我们星期一可以练习我们的胸部肌肉和我们的肱三头肌肌肉，隔一天可以练习我们背部肌肉或者二头肌，再隔一天可以练习我们的肩部肌肉和腿部肌肉等等。
如果你现在正在烦恼于该怎么增重，那么建议你应该专注于大重量复合训练，让你全身的肌肉群得到一个复合型训练。
除了我们的锻炼以外，我们还要注重我们的饮食，吃和练在我们训练项目中是非常重要的，如果你想增重却只吃不练，那是达不到增重效果的，如果你只练不吃，那也是达不到训练效果的，最好的就是两者相结合，既可以增重，也可以增肌。
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