想改造自己的跑步姿势你要先掌握这三种关键

关键一：先找出最适合自己的步幅

当你全心全意地想要用速度赢过别人时，你除了会加快步频来提高速度，其实还有一个重点就是步幅的大小。想像自己是一个钟摆，当你的前脚向前跨出，你会希望幅度越大越好，所以你很努力把前脚用力推蹬拉伸出去，但同时会产生一个问题，如果只有前脚用力，后脚无法同时拉撑出最佳角度创造下一个推蹬力量，很容易会靠一边导致双脚无法达到最佳平衡。也因此建议跑者应该控制最佳的步幅，以稳动的速度组合出最好的步幅大小及最有效率的步频，才能帮助你跑出最稳健的脚步。

关键二：掌握用臀部跑步方式

许多跑友跑步时只用到双脚，你也许会问用双脚有什么不对？但还有一个重点，就是要透过髋关节的扭转把自己往前推进。跑步时，尝试透过臀部把力量发出，让身体躯干和髋关节有最佳的扭转角度，如果你的髋关节活动度不够，你会发现腿的摆动也会受到影响。所以活化髋关节的角度，用臀部出力，是帮助你跑更好的重要关键。

关键三：建立良好的肌腱力量

想要有一个好的跑姿，最重要的是你必须建立起良好的肌腱力量，脆弱的肌腱是无法承受强大的跑步推进动力。想要强化你的肌腱能力，可以透过重量训练增加强度，并搭配伸展运动来提升肌腱的弹性。

只要透过以上正确的跑步观念，并且针对适当的重量训练强化肌力，你就可以有更好的控制力量，协助你以更流畅的动作，凭借着自身意识跑出最好的奔跑姿势。