上次讲了呼吸入脐、寿于天齐的功理作用和练习方法，感兴趣的朋友很多，许多私下迫不及待地让我赶快把下篇，即呼吸入腰、寿比天高的方法赶紧整理出来。那我就勉为其难，结合自己习练的经验继续抛砖引玉吧。

上篇的吸气入脐主要是讲究心情怡然，意守下丹田。按万事万物皆分阴阳结合人体而论，背为阳，腹为阴，上篇修练出的内气是元阴，主要是静、是保护、是防守，是为了防御五劳七伤中喜怒忧恩恐的情志伤人。防止过多地耗散人的阳气。

下篇主修的是命门之火，是生发人之阳气所在。好比是人体物理的核反应堆，是能量之源。是人之元阳，是活力、是动能、是主动进攻的纯阳之气。

阳气！阳气！有阳气在你就生龙活虎。世人只要有一阳优存，人的寿命就一直持续中……要不古人称寿命为阳寿。

通俗讲，上篇习练的若是九阴真经，下篇就是九阳神功！

你是否有点热血沸腾，但接下来你可要静下心来，认真看哟！

练习呼吸入腰，自始至终是用逆腹式呼吸。这点与上篇不同，正所谓：顺为凡、逆为仙吗！

意守的部位和气要到达的目的地不再是下丹田，而是腰后命门。

吸气时不再关注传统的口鼻呼吸，而是用脐轮即以肚脐为中心直径约2寸的圆形部位吸气。呼气时自然放松。

具体方法是

吸气时想像精微之气由脐轮处吸入，并借助收小腹及轻提肛和会阴将气送达腰后命门。呼气时仍然想像一部分最为精华之气留在了命门处，并随着逐次的增加，命门之处亦逐渐出现胀胀的充实感和舒服的温暖感，有时还伴有有节律的跳动。

每次练习20到40分钟，坐卧行包括站桩之时均可习练。

因人之命门之处没有腹部下丹田处敏感，得气较慢。但只要多练些时日，修出命门之火也只是早晚的事。

两篇功法一阴一阳各有千秋，若是平常易心烦易燥者多练上篇，若是慵懒不思动者易寒者勤练后者。正常之人可两者同步修练，早上练后者助升阳，晚间练前者助潜阳入阴。

若有朋友问有没有阴阳同修、双剑合璧的功法呢？答案是还真有！是在上下两套功法的基础上提练而来，想当于倚天屠龙记里张元忌所练的明教之镇教之宝：

乾坤大挪移

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