别人：“你真的很棒，才入职这么短时间，就已经能独自完成任务了。”
你：“没有，我也只是侥幸，我还差得远呢。”
别人：“你很厉害了，靠自己买车买房，在同龄人之中已经是佼佼者了。”
你：“我还差得远呢，大家都比我强。”
“我真的很差劲”
“我肯定无法完成这样的任务”
“我做不到，我不行，我无法胜任。”
类似的话语，是不是有些熟悉？
有这样一类人：
他们活在“自我否定”的世界里，对于外界的赞美，总是会条件反射一般地否认；看上去是谦虚，实际上是他们潜意识的真实想法。
认为自己不行，认为自己很糟糕，认为自己获得的成绩只是因为运气。
这样的自我否定，会逐渐将一个人的思维禁锢住，无法跳出牢笼看向发光发亮的自己。
将一只青蛙丢进40度的温水中，青蛙会条件反射一般地从水里跳出来，因为在那一瞬间它感受到水温对它的伤害。
将一只青蛙放在冷水中，青蛙就会享受这种温度；而随着水温逐渐升高，青蛙已经没有能力跳出这个容器了，最终被煮沸的热水吞噬。
这就是心理学上的“温水煮青蛙效应”。
一个人长时间陷入“自我否定”的怪圈，就如同被加热的青蛙，已经将自己的思维束缚在一个“看似安全、舒适”的圈子里。
当他们意识到危机时，已经没有能力再去改变自我。
-01
人为什么会陷入“自我否定”的状态之中？
1、完美主义者心态
与强迫症相似，但又无关。
这是一种完美主义者心态，他们在做任何事情都要求自己：一定要做好，一定要获得第一名。
如果拿不到第一，如果无法做到最好，那还不如不做。
完美主义者心态的形成，起初建立在“能力与自信”的基础上；他们的确有着超乎常人的智慧和能力，能够很出色地完成某件事。
但这个世界上并不存在“常胜将军”。
于是，在第一名与第二名的交替中，他们就逐渐产生了自我怀疑心理。
“我是第一？不，我很糟糕。”
“我是第一名？不，这一次我甚至跌出了前十名。”
这可以追溯到学生时代的成绩排名。
父母要求他：“你要成为第一名”。
于是，他的潜意识里不断告诉自己：“我要做第一名，不然就是失败者。”
极端的完美主义者心态，会直接陷入“自我否定”的状态中。
2、“好孩子与坏孩子”
好孩子与坏孩子，决定权在父母手中。
父母说：
“你这个成绩，别想考上好大学。”
“就你这样的态度，以后也不会有什么出息。”
于是，他就变成了父母眼中的“坏孩子”，但是他潜意识里又想要成为一个好孩子。
在父母不断地贬低，嘲讽，挖苦，打压式教育中成长。
他活成了一个畏畏缩缩，自我否定，自我怀疑的人；做任何事情，都会无形中强加给自己太多的压力。
学生时代，他渴望得到父母的赞美，渴望得到老师的认可；
工作之后，他希望获得上司的赏识与赞美；
在亲密关系中，他也要求自己成为爱人眼中的“完美伴侣”。
穷极一生，都在寻求外界的赞美和认可。
这样的人生，何其不幸。
3、“低自尊”人格
什么是自尊？
自尊包括：自信，安全感，归属感，认同感，情绪价值。
而低自尊的人，就是在长期的自我估值中，给予了自己“负面的评价”。
反之，高自尊的人，就是在长期的生活中，最终给予了自己水平线以上的评价。
低自尊的人，常常会因为一两次失败，就全盘否定自我；
低自尊，在社交中往往也会处于劣势，不自信，优柔寡断。
而高自尊的人，身上有着更好的“韧性”，轻易不会被打倒。
-02
我们要如何走出“自我否定”的困境？
首先，保持学习的能力。
没有谁生下来就会说话，没有人一开始就会写字，没有谁不会走就开始了跑。
不会写作，可以每天读书，练习，记录，总结；
工作能力差，可以反思，总结，请教，归因；
英语发音不标准，可以多读，多听。
并不是你不行，而是你还在路上，还在成长。
其次，大事拆开，小事多磨。
一个比较艰难的任务，可以拆分成3份或者5份去完成，这样就降低了任务的难度。
并且每完成一份任务，你心中的成就感就多了一些。
获得成就感，才能让人拥有“期待感”。
《小王子》里面说：
“你下午4点钟来，那么从3点钟起，我就开始感到幸福。”
你是我的成就感，你要来，就是我的期待感。
先有成就感，然后才有期待感。
这中间变化的，是你的自信心。
或者，你也可以给自己设定一个又一个容易完成的小目标，并且保持记录的习惯。
比如：今天阅读30分钟，写字20分钟。
这些，就是容易完成的小目标。
最后，不勉强自己，承认自己是普通人。
肚子饿的时候，你觉得自己能吃下10斤牛肉；可真吃的时候，你发现自己吃了1斤就已经饱了。
认为自己能吃10斤，是理想；只能吃1斤，是现实。
人最难的是什么？
保持理想，接受现实。
换句话说：承认自己是一个普通人。
在这个过程中，你只需要抓住自己能完成的，不错过自己能拥有的。
剩下的，保持一点儿期待感就够了。
期待越高，越容易失望；失望之后，就会自我否定。
反之，做好了每一件自己能抓住的小事，你就获得了成就感。
今日话题：
你会陷入“自我否定”的状态中吗？
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