前两天看了小小鲸在群里推荐的视频《1分钟诠释什么是正念》，我的心被融化了。
我其实没正式学过正念，只参与过正念冥想活动，有过一些体验而已。闭上眼睛，放松呼吸，注意力集中在鼻腔，体会呼吸时空气流经鼻腔的感觉……觉察自己脑海中的念头，只是觉察，当你发现被念头带走也没关系，把注意力重新集中到你的鼻腔来……
我本来以为这个视频是个知识科普，带着好奇心点开看。没想到这只是一段家庭录像，估计是妈妈从旁边录的，一个3岁孩子弄洒了果汁。这个孩子的反应完全出乎我的意料，直接击溃了我的所有观念，直达内心深处。
视频中，孩子抱着果汁瓶往地上的杯子里倒果汁，他个子太小了，果汁瓶在他手里显得好大一桶。倒满两杯后端起杯子往外走，走到门口没拿住，一杯直接掉在了地上。孩子停顿了一下，自言自语道：我要先清理干净。于是拿来抹布低头认真的擦了起来（并没有擦干净，他实在是太小了）。
擦完回去把洒了的一杯认真的重新倒满，重新端起两杯往外走。走到门口踩到刚刚洒的果汁滑倒在地，两杯果汁全都掉到了地上。他爬起身来，自言自语道：太滑了，我要再清理一下。清理完站起身来说了句：生活就是如此。然后捡起杯子又回去倒果汁了。
看着他第三次认真的倒果汁，不但没有情绪，还哼唱着：生活就是如此，生活就是如此……倒完边端杯子边说：这次我要小心。当他成功把果汁端倒外屋桌子上时，开心的叫道：耶！
在这段视频中，我看到一个对生活没有任何评判和抱怨的孩子，如此清澈，没有受到这个花花世界的任何污染。我想起自己小时候，在草丛里捉蚂蚱，不管冬天夏天都在外面跑，不嫌冷不嫌热的，受了委屈就放声大哭，遇到开心的事就放声大笑，哪有什么应不应该。
根据发展心理学的观点，人在3岁时思维还没有发育成型，还不具备辨别是非的能力。也就是说，这个年龄段的孩子思维相对成人要简单一些。所以孩子需要监护人的保护，他们还不具有独立生存的能力。
我羡慕这个孩子，也怀念我小时候的样子，因为在我看来，他的状态就是我想追求的“本真”的状态，不为过去的后悔，不为未来的担忧，如此的活在当下，正所谓“看山是山”。现在的我，虽然具备生存能力，但丢失了“本真”，时常感觉到内心的冲突和消耗，淤堵在心里不舒服。
成年人不同于孩子，行动有计划，处事有分寸，受挫有城府。我们思维缜密，谙于世故，张口仁义道德，闭口是非颠倒。我们虽然在社会上独当一面，却过得并不自在。我们不能按照自己的本心生活，不能随意表达自己真实的想法，我们被各种身份要求，被各种规则限制，为过去的后悔，为未来的担忧，根本顾不上当下，正所谓“看山不是山”。
为什么“本真”的孩子长大成人后，就不再“本真”了呢？我觉得主要有三方面原因：
现实压力
随着人的长大，思维能力发育成熟，社会经验有所积累，自我意识会逐渐变强，成年后就不愿再委身于监护人的臂膀下，认为自己已经具备了足够的生存能力，对成年人的世界充满期待，跃跃欲试。
当我们真的独自在成年人的世界中求生存时，必然面临我们所没有遇到过的现实情况和问题，现实压力需要我们不断做出调整，才能在这个世界中生存下来。就是在这不知不觉的调整中，我们逐渐远离了“本真”。
内心欲望
在生存过程中，会遇到各种物质或精神的吸引，比如希望获得工作技能，或者是舒适的大房子，或者是惺惺相惜的另一半，又或者是可以引以为傲的成就等等。当我们看到别人拥有时，难免会羡慕，会争取。
在这个获得过程中，我们需要付出时间和精力，为了更快的达到目标，我们会不断地透支自己的时间和精力，对于未来拥有的渴望会逐渐占据我们的内心，当下就会变得越来越模糊，直至消失到找不回来。
过往创伤
生存的残酷性就在于，胜利永远是属于少数人的。我们在生存过程中会遇到各种不如意，甚至遭遇误解、陷害与背叛。虽然如此，我们还不得不继续前行，去经历更多的伤害，留下更多伤口，这就是成长的代价。
我们忍着痛小心的包扎自己的伤口，伤口愈合后结成疤，这些疤便成了我们的面具和铠甲，让我们对伤害无感。心理学中把这样的面具和铠甲叫做“防御机制”，虽然这能让我们更有战斗力，却也遮蔽了我们的“本真”面目。
每个孩子都会长大成人，都要经历风雨，都要独立于世，撑起自己的一片天空。如果成长的代价是失去“本真”的自我，那这世界还有什么意思呢？
其实成长并不意味着一定会失去“本真”的自我。我在上文表达的是，经历创伤是成长的代价，遮蔽“本真”自我的是“防御机制”。当然防御机制并非无用，它的确能在特定的时刻通过“自动化反应”保护我们，问题在于我们一旦习惯，就会忽略这种“自动化反应”，被它驱使而不自知。
怎样才能揭开“自动化反应”的遮蔽，回到“本真”自我，“看山还是山”呢？
根据我对自己探索的经验，我给出两个建议，希望能启发到你，去发现更多的回归“本真”自我的方法：
保持觉察
要解决“自动化反应”问题，首先要识别到它。觉察是对自己身体感觉、心理感受、头脑想法的一种实时关注的能力，这种能力的训练方法其中之一就如我在文章开头提到的正念冥想，主动的练习调整注意力，有助于提升注意的能力。
注意的能力就是觉察的能力，反复练习可以扩大你的注意范围，识别到更多发生在自己身上的“自动化反应”。
处理创伤
既然防御机制是为了应对创伤而存在，那如果创伤还存在，“自动化反应”就不能没有。所以处理创伤才是解决“自动化反应”的根本，同时“自动化反应”也是发现创伤的线索。
防御机制的神奇之处就在于它帮你遮蔽了疼痛，以至于有时你根本不知道自己有创伤。所以处理创伤和保持觉察不能分开，两者是相互伴随着发生的。
最后，我想说，每个人的资质不同，经历不同，面对的问题也不同，所以想要回到视频里孩子“看山是山”的“本真”状态，路径肯定是不同的。我的体验供大家借鉴，探索属于大家自己通往的“看山还是山”状态的路。
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