作者：此刻心理-陈雨曦
面对青少年抑郁，很多家长、老师会提出这样的疑问：
“为什么现在的孩子会那么容易抑郁？他们生来什么都有，不缺吃，不缺穿，不用干活，怎么还抑郁上了呢？”
——本篇推文主要从心理层面的五个因素帮助我们理解青少年抑郁的主要成因……
青少年抑郁的原因包括：遗传、生物学因素（如五羟色胺的下降）、气质与性格、环境与压力。
在这些因素当中，前三者是难以改变或控制的，唯一能够改善的是环境与压力。
那么，什么样的环境更容易让孩子产生抑郁呢？
《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示：
在抑郁症患者看来，排名前三的原因分别是情绪压力、亲子关系和亲密关系；
而在学生抑郁症群体看来，人际关系、家庭关系、学业压力成了他们出现抑郁的主要原因。
可见，关系与压力是造成抑郁症患者，特别是青少年抑郁的主要原因。
那么，什么样的因素会导致糟糕的关系或过重的情绪压力？
我见过很多抑郁的孩子，他们是这样的……
像是“泄了气的皮球”，像是没有灵魂的机器人。做任何事好像都是被推着走的，他们，失掉了“自主性”。
——孩子在成长发育的过程中，因为父母的过度干预或保护，其自主自发的行为被不断限制或阻断。
这样的孩子总在被给予、被安排，渐渐地他们不会再自动地选择或行动。
我们总希望孩子长得“快一点”、“好一点”，给他们最好的呵护与保护，但殊不知与此同时，忘记了孩子他们自己的成长规律和真实需要。
心理学家埃里克森提出人的一生要经历八个发展阶段：
在孩子1~3岁时，需要发展他们的主动感。
如果在这个时候父母总是打断或干扰孩子的探索，把自己认为的需要当做孩子自己的需要，孩子就会受挫，对外界便不再感兴趣。
在孩子3~6岁，需要发展他们的主动感，这时候如果父母总是评价、否定孩子的所做所为，如拿自己的孩子与别人家的孩子比较，孩子便不再相信自己，做事就会丧失积极性或主动性。
到了青春期的孩子，本来应该根据自己的喜好或特长探索自己，对自己形成一个连贯、完整的认识，但却因为自主与主动感的缺失而变得迷茫、混乱，不知道自己可以做什么，或者未来将要去向何方。
……
看似是青春期问题，其实早在人生的早期阶段就已埋下隐患。
过重的学习压力无异于拔苗助长，孩子在成长的过程中缺失了童年与玩耍的能力。
我们现在很喜欢说“内卷”这个词，在教育中就表现为——当优质教育资源是有限的，而想要获得这些优质教育资源的却是所有学生，于是竞争会越来越激烈……
过于内卷后，就形成了这样的情况：
家长为了给孩子争取最优质的资源和环境，给孩子报班、辅导作业，不断“push”孩子前进；
教师为了让学生的成绩提升以此在同行中立于不败之地，让家长参与学习，给孩子补习，催促孩子前进。
这就好比，我们在工作的时候，有两个人站在身后，检查、督促、评价自己。
无论你再怎么热爱你的工作，都可能导致你变得不想要做下去。
于是这样一来，孩子玩耍的空间、与父母愉快互动的空间变少了。
本来是玩耍、探索、天真的童年生活，被学习、催促、压力填满。而没有了童年的孩子，他们何来快乐？
无处不在竞争的环境中，不仅让学习任务变得越来越难，还让我们的孩子持续处在压力环境下，以外界压力逼迫自己的同时，内在驱动力逐渐下降，最后变为零。
……
爱是动力、也是催化剂；没有爱，如同机器，像极了丢了灵魂的孩子。
或是家庭关系的不完整，或是对孩子心理发育的忽视，导致孩子在成长过程中未能得到足够的关爱或健康的关系。
1、不完整的家庭
不完整的家庭，会让孩子很难体会到足够的爱。
这些家庭通常有以下问题：
争吵、父母离异、缺位的父母、留守儿童……
这些问题会让孩子经常在内心产生一个自问：“到底有没有人爱我？”
与此同时，孩子缺乏了探索外在世界与知识的动力和兴趣，因为在他的头脑里，总是被破碎的关系占有，他的内心是冲突的，他没有时间和精力专注在学习上，这也是为何有些孩子学习很难集中注意力的原因。
所以，当我们的孩子体会到足够的爱与温暖，他确认他身边的环境是安全的、可靠的，他完全信任他的家庭，那么他就会将注意力和动力转向外在，自由、勇敢地去探索和学习。
2、不良的亲子关系
不良的亲子关系，无法形成一个良性的亲子互动与沟通。
不良的沟通方式包括：
“我说不行就是不行” 、“我都是为了你好”
“不许哭”
“别人家的孩子……”
“你只需要好好学习”
“爸妈太忙，挣钱不容易”
“……”
你是否熟悉？这些沟通方式，呈现出几种教养模式：或是强势型的父母、或是包办溺爱型、或是忽视型……但都不利于孩子成长。
太强势了，会导致缺乏足够的理解和温暖，孩子容易压抑、自卑、无法追求自己的喜好；
太溺爱了，会导致缺乏独立性与适应的能力，孩子容易退缩、适应性较差、任性、没有责任心；
最平衡的做法是，在孩子成长的过程中，既有理解和尊重，又能实时地设立规则、指导与建议。
这样的教养方式是——权威型，也叫民主型。
青春期是儿童向成年人的过渡期，在这个阶段孩子会产生一系列生理与心理上的变化；在心理上会因矛盾、困惑、冲动等原因导致抑郁、焦虑。
青春期呈现出一系列心理的变化，孩子会因为这些变化而产生内心冲突：他们一只脚迈向了成人期，但另一只脚还在儿童期。
所以这一系列变化本就让孩子的抑郁、焦虑风险倍增，如果不加以正确引导，就很容易导致青少年抑郁。
那么在这一阶段的父母应该努力做到以下几点：
通过关怀与理解，了解孩子的内在需要，理解他们处于这一阶段的内心冲突；
通过正确的引导，帮助孩子知道他们仍然未成熟，很多事情考虑不全面，需要来自家庭的支持与帮助；
通过平等的沟通，让孩子看到你不再把他当孩子，你能够尊重他的看法与选择，你要求他的自己也能够做到；
通过自我探索的鼓励，让孩子有意识地探索自己的兴趣、特长以及未来的方向。
人的身体影响情绪，生活习惯和饮食的影响，直接会针对我们的压力荷尔蒙和性激素的分泌。
随着现代饮食和生活习惯的改变，我们习惯了竞争、比较，承受了更多的压力；对更多加工食品、垃圾食品、高热量食品上瘾。而与此同时，这些习惯正在慢慢地改变我们的身体和心理。
“压力荷尔蒙”，也被称为“皮质醇”。而抑郁症的背后是皮质醇的偏高。
人体免疫系统受到“脂多糖”的刺激，皮质醇的分泌就会增加。
那么什么又是“脂多糖”？
所以，抑郁症还有一条来自于生活方式的改善与干预，相对于前四条，生活方式的干预更加简单，不需要更为复杂的时间沉淀或多方共同作用。
有效的生活方式包括：
1、健康的饮食
2、适当的运动
3、戒烟控酒
4、更少的压力和更多的休息
……
青少年抑郁并非单一因素构成，它是由遗传、生物学因素、人格特点、环境与压力共同导致的。我们可以从营造好的环境与减轻压力这两个方面去改善抑郁，以上五个改善因素供您参考。
最后，愿我们的孩子都能远离抑郁，健康快乐地成长！
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