网友提问:很多人都说饭后是个养生的好时间。有人说“饭后百步走,活到九十九”,也有人说饭后不应该运动,最好坐着或者躺着休息一下。
那问题来了,到底哪个才是饭后的最佳姿势呢?
一般认为,在饭后的20分钟时间内,最好是保持身体直立姿势(站直、坐直),这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。
为啥不推荐“饭后走一走”呢?
其实,饭后适当走一走,确实能帮助舒缓心情、促进消化,是好的。但这里的饭后走,不是让你吃饱了马上就散步,而是要隔上20~30分钟再走。
因为刚吃完饭,胃部处于充盈状态,往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身运动,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,容易导致消化不良。
既然走着会影响消化,那不走躺着总行吧?
当然也不行。刚吃饱饭时,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,此时平躺会影响胃肠蠕动,不利于食物消化和吸收。
另外,饭后立刻躺着,还会使胃内压力增高,导致胃食管反流病,长期以往更容易患慢性胃病。
总而言之,饭后还是乖乖坐直休息吧,就不要其他有的没的了。
如果饱食后腹胀难受,可适当对腹部进行按摩。这样可以促进胃肠蠕动,加强对食物的消化、吸收和排泄,缓解腹胀不适,但一定要注意力度,否则会适得其反。
具体方法:
手掌轻触腹部,以肚脐为中心,顺时针方向按摩。用力应适度,由轻到重,以微微感觉到腹部发热为宜。
腹部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时,不宜按揉,以免炎症扩散。
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