健康|如何正确保护颈椎和腰椎？

当人们坐着办公时，颈部很容易前伸，久而久之便会引起颈部肌肉疲劳，导致颈、肩、腰部疼痛。根据统计数据，伏案工作者的腰椎疾病整体发病率达15%，是非伏案工作人群的4到6倍。颈椎病、腰椎病以前被认为是老年病，而现在，它们正在影响越来越多的年轻人的健康。那么，我们应该如何正确保护颈椎和腰椎呢？

为了不损伤腰背，建议大家不要睡软床。平常尽量不要搬太重的东西，更不能弯腰搬，而是要挺直腰板，像举重运动员那样去搬重物。虽然姿势有点僵硬，但有利于腰椎健康。

对于长期伏案工作的人，坐的时候也是有讲究的：保持自然的端坐位，颈肩部放松，臀部和背部充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地；将桌椅高度调至合适的状态，使目光平视电脑屏幕，避免头颈部过度前屈或过度后仰，减轻长时间端坐引起的颈部和腰部疲劳。坐一段时间后，要站起来走动下，活动下身体，使肌肉、关节得到放松。

外出时，如果开车，要注意开车时的坐姿，椅背与座位的角度最好为90°。腰后放一个约10厘米厚的靠垫，这样腰椎便处于自然的前凸状态。另外，连续驾驶不要超过两小时，中途休息期间适当活动四肢，腰部做伸展、侧屈活动，反复多次。道路条件不佳时，要减速平稳行驶，避免剧烈颠簸。如果行驶过程中出现突发的腰腿部疼痛，建议到就近的服务区停车，更换驾驶员。因为腰椎间盘突出症发作会导致下肢麻木、无力，可能使驾驶员无法有效地控制油门、刹车，酿成事故。