减脂期间，饮食也是非常重要的，看看该注意什么

不管什么时候，减脂永远是爱美女生的终身话题，但是减脂不光是靠训练就足够的，饮食也非常重要，今天我们就来看看，在减脂期间，我们应该如何保证饮食。

拒绝垃圾食品

研究发现，把垃圾食品放在厨房里的人比那些在厨房里塞满健康零食的人要胖得多，当然，你不必每顿饭都吃得很完美，但重要的是要确保食品柜中没有垃圾食品，这对促进减肥进程非常重要。

抓把坚果作为零食吃

尽管坚果富含脂肪，但这并不意味着想要减肥的人应该远离这种健康的零食。研究发现，在28天的观察期内，与食用富含饱和脂肪和碳水化合物的食物的参与者相比，食用富含单不饱和脂肪(存在于坚果和其他食物中)饮食的人其胰岛素敏感性得到了改善，腹部脂肪的增加较少。坚果也是蛋白质和膳食纤维的良好来源，可以延长饱腹感并控制对食物的渴望。

吃干红薯

甘薯是抗性淀粉的良好来源，研究发现，吃红薯可以有效减少身体脂肪，尤其是有害的腹部脂肪。

增加对钙的摄入量

研究表明，超重的参与者在食用富含钙的饮食（如乳制品）后可以减去更多的内脏脂肪。

适度吃巧克力

放弃甜点不是减肥的唯一方法，事实上，适量食用黑巧克力有助于减肥。巧克力在消化道发酵时，会表现出抗炎作用，有助于提高胰岛素敏感性，促进体重减轻和心脏健康。

喝路易波士茶

喝路易波士茶是一种产于南非的饮料，它是由豆科灌木和针叶耐酸植物制成的，这种茶中含有的类黄酮有助于降低血液中应激激素的含量，从而减少体内储存的腹部脂肪量。

黑莓

黑莓可以帮助你突破减肥的瓶颈期，赋予黑莓独特颜色的抗氧化剂(花青素)可以减轻引起肥胖的炎症和关节痛。黑莓也是白藜芦醇的良好来源，白藜芦醇是一种可以去除腹部脂肪，甚至是可以降低老年痴呆症风险的化合物。

来源：健美领域

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