10 个高难度瑜伽动作解锁步骤

总在朋友圈看到很多高难度凹造型的体式，今天收集了10个体式，一一教大家解锁。

1.起重机变体

先从象鼻式手臂支撑开始（图2），然后右脚勾住左脚

弯曲手臂，双腿向右

右腿向前伸直，左腿保持弯曲

2.狂野式

从下犬式进入，有效帮助打开胸腔

3.8字扭转变体

和8字扭转手臂支撑很像，但是左手是手肘撑地

4.康迪亚式

从侧乌鸦式开始，然后左腿向前伸直，右腿向后伸直

5.扭转弓式

看起来像弓式和青蛙式的结合，帮助打开肩膀

6.湿婆式

这个体式最好在能做劈叉的基础上再去尝试

7.下巴倒立

虽然说是下巴倒立，其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量

8.乌鸦式变体

需要髋部的打开，手臂、核心的力量

9.倒过来的弓式

非常需要大腿前侧、腹部的力量，还要有有力的脚踝

10.孔雀式

是的，你没看错，孔雀式可以从弯曲腿来进入

就帮大家到这里啦，即使现在做不到，收藏起来，也许哪天不知不觉就做到了呢…基础打好了，高难度体式，随之而来。