太极拳的背丝扣

背丝扣系陈氏太极拳的基本功夫，是训练重心左右倒换以及腿部力量之功法。此功看似简单，但练起来并不轻松。需要下肢的力量和缠丝劲的配合。练习时仍应保持虚灵顶劲、敛臀收腹，立身中正，切不要前倾、突臀、跪膝。练对了，大腿肌肉会感觉特别酸痛，功久下盘稳而有力，练错了却会损伤膝盖。

以右弓步转重心到左弓步为例：

 1、左移重心时，先松右胯，再移重心，身体有意下沉走后弧。

 2、重心左右移动一个来回，尾闾走出横8字，带动两膝各走出一个小圈（右膝内，左膝外），应注意膝的摆动幅度要控制在脚面的范围内，切忌划圆过度，造成膝盖东倒西歪过度横向运动，这样极易伤膝。

 3、形成定势时右胯胯根要放松，右膝关节与髋关节不可蹬直。左膝对左脚尖，左脚、左膝和左胯外侧要上下对照，左膝不要过度前弓造成跪膝（超过脚尖）。
4、上身随胯转动，两肩与两胯始终上下相合。形成左弓步定势时，胸向右前45度方向。