我们都知道糖尿病人需要健康饮食多运动、合理用药来控制血糖，改善健康。但是，为什么很多糖友每天走路一万多步，还是血糖控制不佳呢？这可能因为高血糖引起氧气输送下降与肌肉生长的减弱，从而弱化有氧运动的益处。美国哈佛大学乔斯林糖尿病中心的科学家们也发现，有氧运动的某些好处可能会因血糖水平高于正常水平而减弱，需要增加力量运动等来增加肌肉，改善代谢。欢迎私信回复 糖尿病，学习糖尿病康复与逆转方法
一、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（30分钟左右），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%，比运动前安静静坐心率增加30%-50%）。
二、有氧运动的益处
有氧运动状态下，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，延缓衰老，改善血糖，减少炎症，还能调节肠道菌群。
三、糖尿病人适合哪些有氧运动？
糖尿病人的有氧运动可以跟自己兴趣结合起来，快走、慢跑、羽毛球、骑健身车（动感单车）、兵乓球等都可以，年轻的可以运动强度大一些。运动中要感觉心跳加速，微微出汗。运动还要循序渐进，不要强度过度，危害心脑血管健康。
四、为什么高血糖减少有氧运动的益处？
美国哈佛大学乔斯林糖尿病中心最新研究发现：有氧运动（例如跑步或游泳）会改变肌肉纤维，从而在运动过程中更有效地利用氧气，但是高血糖可能部分地通过修饰形成血管的肌肉细胞之间空间中的“细胞外基质”蛋白来阻止肌肉重塑。高血糖动物的肌肉具有更大的纤维和更少的血管，这是力量训练而不是有氧训练的典型代表。
虽然的高血糖小鼠模型无法通过训练提高有氧适应性，但它们仍通过锻炼获得了其他重要的健康益处，包括减少脂肪量和改善葡萄糖代谢。
五、怎么提高糖尿病有氧运动的效果？
1、健康饮食，降低糖尿病水平；
2、合理用药，特别是副作用小的药物，控制血糖；
3、增加力量运动，比如起蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等；
4、改善睡眠，缓解压力，调节激素水平。
因此，糖友们一定要多运动一些，不要以普通健康人标准来要求，有氧运动同时，要增加力量运动，改善肌肉能力。
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