不瘦都难--香港现在最流行的走路减肥法-鲁医生整形美容-搜狐空间

不瘦都难--香港现在最流行的走路减肥法

 

    提起运动，大家总有无数个借口来逃避：没时间、欠缺装备、没有对手、身体微恙、朋友聚会在召唤……总之，你可能会有100个放弃的借口，却找不到一个坚持下去的理由。

　　可有一项运动，不限时间和地点，不讲究装备和技术，只需你每天抽出30分钟，可以选择上班前、午饭间、下班或晚饭后，地点可以是公园、走廊、商场；而且研究证实，这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥，还有助增进脑部功能。

　　究竟什么运动这么神奇？答案是急步行。

运动量要逐步递增

　　步行是日常生活基本动作，虽然简单，但也不宜操之过急。“尤其是以往没有运动习惯的人，无论开展任何运动，都需要一段时间让身体适应，不要高估自己的能力，否则可能造成损伤。”王香生建议，如果你的年龄大于35岁，展开一项运动前，都应先找医生评估身体状况。

    开始时，每天连续不断步行15分钟-20分钟，不宜过量，让肌肉和关节适应。1周-2周的调节期过后，可把步行时间增至30分钟。若持之以恒，每天可额外消耗热量150千卡，累积一星期消耗1050千卡，长期坚持下去，可以有效地预防各种慢性病的发病。如果仍然觉得没法抽出30分钟步行时间，你可以：

　　午餐时间绕单位附近街道步行。

　　雨天时，到附近的商场走动。

黄昏时，可步行一段后再乘坐地铁或公共汽车。

　　提前一站下车，步行回家，或下车后选择绕路回家。

　　晚饭后不要窝在沙发里，到附近公园或运动场走走。