瑜伽练习中扭转体位练习的作用和练习方法

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我们在瑜伽练习中往往要做一些扭转的体式，这些扭转的体式对身体起到什么作用呢？对于瑜伽练习有什么影响呢？我们也许经常在课堂上听到各种各样的说法，比如“扭转帮助按摩内脏，起到排毒的作用”；或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”。这些是不是有道理，我们今天就来看一看什么是扭转，以及扭转对人体结构上产生怎样的影响。

每当我们说到人体的结构时，我们第一个要考虑的就是脊柱。扭转最重要的原因就是要扭转脊柱 - 脊柱扭转不仅能够帮助保持脊柱的活动能力和活动范围，还能够影响到椎间盘：也就扭转能够保持椎间盘的润滑。

扭转除了对脊柱的好处之外，还能重新整合人体的结构。要理解这一点，我们要再来回顾一下人体的骨骼知识：下面的图中脊柱，颅骨和胸骨是人体骨骼结构的“中轴骨”（深蓝颜色部分）；剩下的肩带，骨盆，肢体骨骼都叫“附肢骨骼”（浅蓝色部分）。肩带包括锁骨和肩胛骨，位于胸骨上方，负责在两侧把手臂骨接到中轴骨；下面的骨盆把腿骨也连接到脊柱上。

这些骨骼结构都被各种肌肉层层的包裹着，肌肉把这些骨骼系统固定下来, 同时让骨骼结构有运动的性能。如果某一处的肌肉过于僵紧，就可能影响到人的体姿或身体的运动能力。比如说，假如肩胛骨周围的肌肉僵紧，就有可能把肩胛骨拉到不正常的位置，这样就创造了人体结构的不平衡，导致上背部，颈部和肩膀的紧张。髋关节周围肌肉紧张会带来骶骼关节疼痛，腰紧腰疼了，屁股痛等状况。那么这些肌肉为什么会僵紧呢？大多数都和我们日常的生活生活习惯，体姿体态有关，比如坐的时间久啊，不对称的身体姿势和动作啊……很多很多。

扭转可以帮助人身体重新调整肩胛带和脊柱的相对位置；和调整骨盆与脊柱之间的相对位置。每当我们向右侧扭转时，右侧的肩胛带就会向脊柱方向移近一些，收紧连接胸骨和脊柱的肌肉；同时左侧肩胛带就会移动远离脊柱，拉伸左侧连接胸骨和脊柱的肌肉。(下图）而且在大多数的扭转体式中，我们都有一侧胯的弯曲和内收（就是腿向着身体的中位线折叠），这就带来了胯内侧的肌肉收紧，外侧的肌肉拉伸。

这样一个交替收紧和拉伸连接肩胛带到脊柱的肌肉，和连接骨盆到脊柱的肌肉的过程就能够帮助人的身体重新整理中轴骨和附肢骨骼的关系。实际上人体都是很多这样的骨骼肌肉的“组建”构成，而不是铁板一块，所以人体结构的健康就是人体结构中不同组件之间的关系“和谐”。这样看，扭转体式就非常有用, 因为它们能调整人体结构“组件”之间的关系，让人体结构更加和谐。

扭转也有很多种体式，我们也可以把它们分一下类。有的扭转深，有的浅，有的只是躯干转，有的有手臂和腿的参与：用肢体带动加深扭转，有的扭转侧重于肩胛带，有的侧重于胯。下面就是扭转体式的几大类：

第一类 站立扭转体式

大多数这类的体式手臂/肩膀，腿/胯的运动相对不受限制，这样扭转就有可能来的很深，尤其是手绑在一起时更是这样，比如第四个小人的Parivrtti Parsvakonasana。这组体式拉伸和收紧脊柱/肩胛带/骨盆周围的肌肉。

第二类 仰卧扭转体式

这一组大多都是Jatthara Parivrtti的变体。这个体式很好用，可以改装成不同的变体来侧重拉伸不同的身体部位：脖子，肩膀，上背部，或强调胯，背部和腿的拉伸。

第三类 坐立的扭转体式

这类体式也提供较深的脊柱扭转，因为胯的位置是固定的，这样扭转来自脊柱和肩胛带，手臂也经常用来带动和加深扭转。

最后我们再来总结一下，扭转体式的主要作用是扭转脊柱，维持脊柱的灵活性；其次是重新整合人体的结构关系：肩胛骨相对脊柱的位置；骨盆相对脊柱的位置。还有一种情况是有些人已经有一些人体结构上的不平衡，比如已经有骶膈关节疼，这时候扭转会加重这种疼痛。但是扭转也是愈疗这类不平衡的很好的练习。怎样才能有效地练习扭转呢？欢迎大家明天来看关于练习方法的文章。

（文章完）