孙禄堂形意拳演习之要义

形意拳演习之要，一要塌腰，二要缩肩，三要扣胸，四要顶，五要提，六要横顺要知情，七要起钻落翻要分清。

塌腰者，尾闾上提，阳气上升，督脉之理也；缩肩者，两肩向回抽劲也；扣胸者，开胸顺气，阴气下降，任脉之理也；顶者，头顶、舌顶、手顶是也；提者，谷道内提也；横者，起也；顺者，落也；起者，钻也；落者，翻也。起为钻，落为翻；起为横，落为顺；起为横之始，钻为横之终。落为顺之始，翻为顺之终；头顶而钻，头缩而翻；手起而钻，手落而翻；足起而钻，足落而翻；腰起而钻，腰落而翻。起横不见横，落顺不见顺。起是去，落是打。起亦打，落亦打。打起落，如水之翻浪，是起落也。无论如何起、落、钻、翻、往来，总是肘不离肋，手不离心。此谓形意拳之要义也。