最该被拉黑的4类“网红健身”动作，你有踩雷吗？

那么为了确保大家在日常训练中少走弯路，真正练得高效安全，下面小编总结出了4类人气超高，但应该尽量远离、甚至彻底拉黑的“网红健身动作”，快来检查一下你有没有踩雷中招！

 

01

“新颖独特”的负重训练

 

首先就是那些看似“新颖独特”、相当吸人眼球的负重训练动作——比如将常规的哑铃、杠铃换成“杠铃片”，或是改变抓握方式诸如此类的。

 

在实际训练中，这往往是多此一举，甚至容易削弱训练效果、加大危险系数，存在的问题主要有：首先，它们大多会限制抓握力量、稳定性，从而对动作发挥、技术准确性产生负面影响；

 

而且势必会分在一定程度上散注意力，去控制稳定负重，从而进一步削弱训练效果；还更可能出现负重滑落、意外受伤的状况…最后，很难循序渐进加大负重，不利于长期的训练发展、持续的进步提升！

 

那么归根结底，在选择训练动作、负重方式时，要科学全面地评价其效率、实用性，而避免一味追求新颖独特！

 

02

高难度俯卧撑组合

 

看到各种炫酷、高难度的俯卧撑组合，难免会有跃跃欲试、挑战一把的冲动…此类动作本身并没有问题，还能为训练增加趣味性，有助于积极进步。

 

但问题在实际健身时，不少人一心想着炫技、过于追求难度，而忽视动作质量；甚至网上不乏有示范者本身都存在动作不规范的问题——比如利用髋部、腿部发力腾空；毫无控制地落地、使关节承受大量冲击；看似炫酷、但毫无技术含量的“直立转体”…

毫无疑问，诸如此类“高难度、炫酷吸睛”的俯卧撑组合不仅对强化肌肉力量效果甚微；而且对关节相当不友好，容易提高伤病风险。

 

总而言之，在日常训练中必须脚踏实地、稳扎稳打。尤其在挑战高难度动作前，必须确保自身具备足够能力，准确安全、富有控制地完成；而切忌虚荣心作祟，盲目追求难度。

 

03

无负重-孤立训练动作

 

如今仍有不少人，尤其是女性朋友仍对“负重训练”存在抵触情绪，担心练出过于大块、男性化的肌肉身材…而某些网红“无负重动作”的设计正是看准了这样的心理，并宣传此类动作具备训练相关肌肉、紧致美化线条的效果？

 

实际上，想要通过健身训练，促进肌肉增长可没有那么容易，绝不是练个几个月，就会变成所谓的“金刚芭比”。相反的，长期规律刺激肌肉，适当增肌是保障身材匀称、线条紧致的关键所在！

 

而大部分“无负重-孤立训练动作”本身对肌肉所产生的刺激低到可以忽略不计，几乎无法产生任何增肌塑型效果。一般只适用于热身活动，或受伤后的康复训练，以及年龄较大、或术后身体虚弱的人群……

 

对于大部分人来说，与其浪费时间精力在此类动作上，准确认识负重器械训练，循序渐进地加大重量强度；或选择那些真正经典、高效的徒手复合训练动作（例如俯卧撑）才是塑造好身材的王道！

 

04

增高训练

 

在18岁身体发育完全之后，几乎没有任何1个动作能够改变真实身高；而那些宣传具备“增高”效果的动作，本质上大都是拉伸紧张肌肉、改善弯腰驼背等不良姿态，由此让你的真实身高彻底展现出来。

 

如果对此期望值过高，想要通过练习、大幅改变现有身高，最终只会以失望告终…

 

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