是的，它们就是俯卧撑、引体向上和深蹲，但你还必须懂得如何利用！

俯卧撑针对上肢推力肌群，主要刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束，并对腹肌等核心肌群提高有所帮助。

但假如只有这一个训练，就必须学会进阶，否则则是次数的堆积成就耐力了。想要进一步提高肌肉力量，必须加强度。

当俯卧撑轻松完成30 ，就需要练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等高强度推力训练，实现再次飞跃！

引体向上锻炼上肢拉力肌群，以肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群为主。

同样的道理，当引体向上提高至30 （过程很漫长），可以练习爆发引体向上、单臂引体向上等高强度训练追求进步。

但次数提升最快，建议添加窄距深蹲、宽距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等高强度训练，实现进步。

总之，这三个动作能够刺激到全身所有肌群，只要根据个人能力调节训练强度，就可以持久进步，健康强壮了！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。