面对即将开始的比赛，或者比赛中的顺境、逆境，运动员、教练员、官员甚至其他工作人员够会感受到一些身心变化。
有时，造成这种变化的可能是观众的反映、对手的成绩，也可能是有趣、或者有些不合时宜的背景音乐。
在大多数训练情景中，我们都在帮助运动员练习如何解决他们感受到的压力。
压力(Stress)，也称为应激，指有机体遇到干扰自己平衡状态或超越自己应对能力的刺激事件时，表现出的特定的或非特定的反应过程。
在心理层面上，应激是一种反应、一种感受，由外界因素诱发，例如大型综合性赛事的观众效应、社交媒体评价等。
但是外界因素并非总是能够诱发应激反应，这与应激的心理过程有关。
应激过程包含三个因素：应激刺激、认知评价与应激反应。
应激刺激(Stressor)，也叫应激源，是对有机体形成威胁并引起有机体产生变化的各种内在与外在的影响因素。
应激源可以在生理层面（如伤病），也可以在心理层面（如动作失误）。
与普通人一样，重大生活事件变故（如结婚、亲密关系中断）与日常困扰的积累（如前往赛场路上的交通堵塞）都是运动员的应激源。有时令人感到兴奋的事件也会带来应激。
应激源能够引发什么程度、什么方向的应激反应，取决于个体的认知评价。
认知评价是指个体对自己与他人之间的关系或自己与环境之间的关系做出的判断。
实际上，当面对应激刺激时，人们在做出任何实际的应激反应之前，就对应激刺激进行了评价。
当我们觉察到某情景具有威胁性，可能造成伤害或挫折时，该情景便可诱发应激。也就是说应激时个体所感知的环境要求与其所认为的自我能力间出现不平衡时产生的一种身心反应。
一旦身体被唤醒，无论起因时消极情绪还是积极情绪，身体都处于应激下。
（Figure 1一般适应症候群的阶段性特征）
唤醒(arousal)，指在任一时间包括所有生理与心理激活水平的连续体（Weinberg & Gould,1999）。
大脑皮质、下丘脑及网状结构时与唤醒有关的最为重要的大脑结构（Johnston,1996）。
早在1908年，Yerkes& Dodson 把心理唤醒与成绩的关系描述为倒U型，即人：
处于较低的唤醒水平时，工作效率、绩效表现较低；
处于中等唤醒水平时，工作效率、绩效表现最高；
处于较高唤醒水平时，工作效率、绩效表现反而会下降。
每种行为都有各自最适宜的额唤醒水平，在这个水平之上或水平之下都有可能时成绩不理想。
因此，倒U型家说预测运动员可能会由于过高的心理负荷而不能有效发挥自己的运动技能水平。
（唤醒水平与工作效率之间的关系）
工作任务性质也会对唤醒水平与运动表现之间的关系发生影响。高唤醒水平是耐力、力量和速度型运动项目取得最佳成绩所必要的，例如田径。
但是，高唤醒水平对复杂运动技能活动、惊喜肌肉活动、要求协调性、稳定性以及一般注意力的运动技能产生干扰。
（不同工作任务性质对唤醒水平与运动表现之间的关系）
对所有运动任务而言，稍高于平均水平的唤醒比平均水平或低于平均说平的唤醒更合适。技能技能水平也会影响最适宜的唤醒水平。
以奥运会步枪射击运动为例，新手的最佳唤醒水平低于中等水平运动员的最佳唤醒水平，而精英运动员的最佳唤醒水平则是最高的。
目前已经发展出其他备择理论对唤醒水平与竞技状态之间的关系做出了补充。
有趣的是，突变理论认为，认知焦虑水平可能与躯体唤醒水平在运动表现上存在交互作用。
倒U型假说在很低的认知焦虑水平情况下有效。当躯体焦虑与认知焦虑都处于高水平时，将会出现“突变性”的成绩下降。
当运动员在赛前瞬间躯体焦虑、认知焦虑的水平都很高时，努力使这些运动员进行鞥多的心理准备活动只会起到反作用。
每次我向别人介绍接的工作时都会听到两句陈述句，一是“你的工作一定很有趣”，二是“你的工作就是帮助运动员解决赛前焦虑吧”。
赛前的认知焦虑确实是一个常见的问题。
但是现在的运动心理学工作者们更多倾向于关注运动员、选手队竞赛成绩、竞赛表现得期望并协助他们实现对自我的突破。
对应激刺激的心理反应包括：
积极的情绪反应与消极的情绪反应，积极的情绪反应包括精神振奋等，但是更普遍的是消极的情绪反应，包括急躁、愤怒、焦虑和忧郁等。
焦虑(Anxiety)，指由于不能克服障碍或达到目标，而体验到的身体和心理的平衡状态受到威胁，形成的一种紧张、担忧并带有恐惧的情绪状态。
从焦虑的基础概念中可以看出，焦虑产生的一个重要原因是期望自我与现实自我之间的落差。
焦虑是最常见的一种情绪状态，也是一种保护性反应。焦虑状态包含三种主要成分：生理唤醒、情绪体验以及队威胁、不确定性和担忧的认知表征。
常见的焦虑源有：
焦虑往往与结果的消极性与不确定性有关。对当前的或预计到的具有潜在危险的竞赛情景产生了担忧。
因此，有研究者将焦虑产生的原因概括为“三不知”：不知道将要发生什么，不知道自己要做什么，不知道自己要如何做。
所以，我们在日常训练中的很大一部分精力用于协助运动员、教练员制订尽可能详细的比赛预案并进行预演，根据运动员实际竞技状态对预案进行精炼，再不断演练。
其中包括：
what做什么；
when什么时间做；
where何地；
how to如何做；
why为什么这样做。
Why在以往的传统训练模式中往往被忽视，现在训练模式中教练、工作人员都会对各种干预的原因做出解释，这种对原因、合理性的解释会提高运动员的执行力并帮助他们改善自我效能。
焦虑在实际比赛过程中会表现为“想太多”或“一片空白”。
焦虑会表现出警觉程度的提高，但是会挤压有限认知资源，使注意范围索小，造成运动员对内部和外部信息的提取与分析的困难，也会降低认知灵活性。
所以，在高焦虑情况下，我们会听到运动员说“我不知道为什么会这样”。多维焦虑理论也强调了认知焦虑对运动表现的负面影响。
极端情况——choking现象：
Choking被学者认为是压力条件下习惯的运动执行过程发生衰变的现象。
2004年雅典奥运会上，美国射击名将马修·埃蒙斯决赛中最后一发只要不低于7.1环就能够夺冠，但是最后一声枪响后，居然错射到相邻靶子上，错失金牌。
2008年北京奥运会的决赛上，他最后一发只需打出6.7环即可获得金牌,举枪、瞄准、击发，竟然鬼使神差地打出了4.4环的成绩，再一次与奖牌擦身而过。
从此，产生了一个名词“埃蒙斯现象”。
下一期我们将根据压力的各种形式，做出应对方式。虽然我们并非都是专业运动员，但是同样的经验在生活中也有参考的价值。
压力并不可怕，可怕的是你还没搞懂它从何而来，自己就先认输了。
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