比失眠更可怕的“垃圾睡眠”你见过吗？

高质量的睡眠，能够快速的为体能储备和充电，恢复能量，让身体保持健康状态，还能提高了第2天的精神。可是越来越多的人走向了“垃圾睡眠”，严重影响了身体健康。

什么样的睡眠是属于“垃圾睡眠”？

美国国立卫生研究院曾表明，每晚睡眠时间达到8小时的人，精神及反应速度最好，假如连续2周睡眠时间维持在6小时，相当于身体“被通宵”2晚。

当睡眠情况出现以下5种表现，则被归类为“垃圾睡眠”

1. 晚睡晚起，一到周末就补觉

2. 看电视，玩游戏到“断片昏睡”

3. 到点强迫入睡，时间点经常变化

4. 赖床，强迫自己延长睡眠时间

5. 高强度工作后的快速入睡

优质睡眠有三大要求：首先睡眠时间应足够，能得到充分的休息，第二天能感觉到反应灵敏。其次，睡眠还需要有深度,睡眠应该足够深，并恢复体力。另外,睡眠有连续性，睡眠时间应该是没有缝隙、没有碎片的。

而垃圾睡眠就相当于睡眠界的垃圾食品，对人体的危害往往比失眠障碍更严重。

垃圾睡眠会有什么样的影响呢？

1、变笨

据研究表明，睡眠不足、睡眠质量低下,会导致大脑的细胞活性下降，长期下来，会导致记忆力下降,反应迟钝,注意力不集中。垃圾睡眠持续时间越长，情况就会越严重。

2、变丑

英国某睡眠学校曾经做过实验,记录一个人睡眠充足和睡眠不足的两种状态。结果表明，当人体长期处于“垃圾睡眠”的状态中时,人的颜值会被折损。

3、习惯性掉发

虽睡眠时间的长短与掉发无明显联系，但掉发与睡眠质量密切相关。

4、体重增加

有专家曾表示，睡眠不足会影响人体荷尔蒙分泌，而人体为了增加能量会提高对高脂肪食品和糖的需求。

5、精神萎靡

“垃圾睡眠”会造成情绪低落、精神萎靡、工作质量下降，当工作质量下降就熬夜加班，久而久之形成了恶性循环。

6、抑郁

据美国最新的一项研究表明，睡眠不足、睡眠质量差，会提高患抑郁症的风险程度。

垃圾睡眠是一个隐形的、慢性的“健康杀手”，睡眠影响着一个人的生活质量、生活状态和身体健康。在日常生活中，又要如何培养良好的睡眠呢？

要如何培养良好的睡眠呢？

1. 培养良好的生活规律，保持好心情，

2. 下午3点之后禁止喝浓茶以及浓咖啡

3. 晚餐安排在睡前4小时，拒绝宵夜

4. 饭后半小时后适当运动，睡前不做激烈

5. 睡前泡脚，泡脚的时间控制在30分钟以内

6. 睡前1小时最好不要玩手机等电子设备

7. 提供良好的睡眠环境、选舒适的床垫

8. 不要强迫自己睡觉

9. 运动睡觉前放空所有思绪，例如看无趣的书

10. 睡觉前可以吃苹果、香蕉或者柑橘类水果等能镇静神经系统

11. 睡觉前一个小时可以淋浴或者或散步

12. 拒绝酒精或者噪音

13. 可以播放有节律的声音，比如海浪声或者雨水滴滴的声音

14. 采取右侧卧、双腿弯曲的睡眠姿势

15. 尽量不要在卧室里面放闹钟，滴答声以及指针会影响到睡眠

泊恩心理提示您，如果当您或是身边的人出现失眠情况并无法自我调整的时候，建议及时就医。