而强迫的产生与发展，往往不是短时期的，它同我们性格因素和成长的经历有关，它的影响也辐射到日常生活。因此强迫症的治疗至少包括三个部分：
症状的控制与调整
人际关系、社会功能的恢复与改善
人格的成长与生活方式的改变
这是一个漫长的成长过程，以下两个方面也值得关注。
01
积极调整生活
要降低对症状的关注，就得继续当下的生活，但如果生活方式过于无聊，所做的事情内心比较排斥，就很难让自己投入精力去做，更别说还得带着强迫对自己的干扰地积极生活。
制定目标、让生活更有建设性
重新规划下生活内容，可以把每天可做的事情写下来，让自己更有方向。
但要注意的是不需要设定过高的目标，可以告诉自己“目标可行比完美更重要”、“事情完成比完美更重要”，让自己灵活应变。
平衡生活、劳逸结合
由于强迫症群体很容易单一、过度上进，只有工作或学习，这种生活方式也是加重强迫的一个原因。
因为现阶段，要让自己学会平衡生活，累了就允许自己玩会游戏、娱乐休闲下，学会适当放松。
培养兴趣爱好，找到新鲜感
兴趣爱好以及有新鲜感的事物，能够更加吸引人的注意力，也有一定的放松作用。
02
改变强迫的内因
内外兼调，才能实现真正的痊愈，不然就就只是治标不治本，问题积压到一定程度，在特定环境下又会爆发出来。
所以在强迫的治愈路上有必要看到内因。这一步也是最为困难，耗时最久的，因为它是在改变我们的人格，是一种刮骨疗伤的“自我成长之路”。也难怪很多强迫症患者都不愿意选择走这一步。
关注情绪需求
强迫症患者也很喜欢压抑愤怒、悲伤等负面情绪，想表现出自己乖和好的一面。
在强迫爆发后，很多人还是在继续着这个模式，忽略内在真实的需求和情感。但实际上人的情绪没有好坏之分，它的出现都是应该的，反而是我们对情绪的评判和应对带来了困扰。
人的存在，它因为我们内在的需求而升起，因为我们的应对方式而发展，因为其或被满足或被适应而消失。
当我们不急于排斥和解决它，尝试看见它，并且允许它存在。它传递着我们身体怎样的信息？不知不觉它就会消失或转化成另外的情绪。
1、倾诉
要注意这个倾诉不是说像祥林嫂一样，过度抱怨，或者让别人来解决你的问题，这还是一种对症状的解决。
只是说出自己现在的真实感受，倾诉的对象最好是自己非常信任的，能给到你关爱和支撑。
2、写“情感日记”
如果没法立马找到倾诉的对象，可以在本子上写下自己的感受，这也是一种释放。
3、让情绪自由
负面情绪堆积太多，不需要再刻意的压抑或伪装。可以用一些方式释放出来，这也可能是当时自己本来就想做的。比如
哭
捶打枕头
做剧烈的运动
冥想
打沙袋练拳击等等...
可以选择当下自己想做以及能够获取的形式去发泄就行。
4、关注自己的需求
有时间把自己当成小孩一样，去满足自己的需求温柔的善待自己，可以是
吃好吃的
买一件喜欢的物品
去迪斯尼等等...
珍视自己独处的时间，如果可以的话，每天尝试做一件舒服或让自己喜悦的事。
调整完美主义的模式
强迫群体往往有一个性格共性：高要求、完美主义。
在某些情景它能帮助我们成功，但是当遇到生活挫折、压力，生命变得不可控时，这个特质会让我们无法接纳现状、无法接纳自我。从而促使强迫爆发。
此外，治疗强迫的过程，实际上也是一个性格磨炼过程，因为在整个调整过程中，我们会很容易过于急躁、追求完美、不允许自己犯错，并且很难接受症状会降低自己的工作、生活效率，想要自己工作不出错，实际上这些都是追求完美的表现。
1、认知调整
接受一个事实，人是不可能完美的，自己完美主义的追求是过度的，也是我们患上强迫的一个重要因素。
强迫出现后生活受到一定程度影响是必然的，要接受这个现实，实际上也是在逼着我们不要那么追求完美，可以告诉“完成比完美更重要”。或者在众多事情中找到最重要的那么几个价值点，尽量去完成他们，而其它的当放则放。
2、觉察与完美主义有关的信念、想法。
治疗过程中追求完美的时候，往往都会产生一些信念，比如
“我必须做到”
“一定要多久就痊愈”
“怎么进步这么慢”
“我绝对不能犯错”
“我怎么做得这么差劲”……
觉察到后就可以中断功能不良的信念、积极替代，比如告诉自己
“尽量而为”
“慢慢来”
“关注对我最有价值的即可”
坚持、热忱和自信才是完成事情的要素，继续去行动。
3、关注积极的方面
完美主义者总喜欢关注不足不够的部分，并且将其夸大化。所以要学会调整自己的关注点，关注自己的进步。比如在治疗过程中，只要有点小进步，就可以自我奖励和表扬，哪怕这个进步非常的微不足道，也可以表扬自己的努力和坚持。
4、注重过程而不是结果。
例如不要总是想着什么时候能够痊愈，过于追求痊愈这个结果。目的心太强，只会本末倒置，让自己离痊愈越来越远。
因为治疗强迫的目的是让我们更好的、更有意义地活着。可以让自己更多的去注重生活的过程，感受生活中的美好细节，当下生活才是最重要的，症状的痊愈就顺其自然吧！当生活美好时，即使带着症状生活，也可以过得很好。
放下过度控制
完美主义在行为的表现方式就是过分控制。
强迫症患者大多都是控制欲很强的人，希望生活中的很多事情自己都能掌控，试图用自己的意念去对抗自然，对抗生命中的无常变化，比如用强迫行为去控制强迫思维。
这种控制欲往往和一些创伤经历有关。要想克服过度控制的问题，往往需要坚持并且长期的调整，以下提供几个办法：
1、培养耐心。
控制欲过强的人往往都非常心急，想要问题立马得到解决，但这往往是脱离现实的。因此需要让自己容忍暂时的混乱，等待好的时机以及答案的出现。
2、接纳自己的价值。
低价值感的变现形式可以是控制更多、通过控制事情的结果不断凸显自己的价值。
每个人天生就有自己的价值，你是否愿意看到：价值时创造出来的，不是控制出来的，你是否愿意创造性地生活？
3、接纳现状。
世界唯一不变的是变化；接受现状也就需要学会适应生活中的变化，可以试着培养一些肯定信念，比如“我正努力让自己顺其自然”；“不如试着放手并相信事态会自然发展”。
4、也可以试着找到自己的精神信仰。
它是关于生命的状态是怎样？
如何获得平和、有意义的人生？
篇幅有限，先落笔此处。欢迎“强友”们，分享你的经验和感悟。
生命不会给我们安排克服不了的困难，一切的磨难都是为了让我们锻炼成更好的自己。
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泊恩心理PsyBene是以循证医学（Evidence-Based Medicine, EBM）以及循证心理实践（Evidence-Based Practice, EBP）为基础的临床精神心理专科门诊，以严谨的态度、科学的临床证据、高度负责的精神为根本，致力于为来访者提供“科学循证”的精神卫生服务。
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