步骤1
观察鱼游泳,注意鱼在游泳时尾巴的摆动。
步骤2
一只脚穿上长脚蹼,站在水里,背靠墙,将整只脚蹼浸在水下。腿在水中朝一个方向拨水时脚蹼会朝反方向弯曲,看上去和鱼尾一样。
步骤3
脱下脚蹼,脸朝下浮在水中,伸展手臂。开始打腿,双脚需保持在水中约15英寸的深度范围内摆动。绷直脚尖,放松双脚。轻快的打腿30秒,想象鱼尾那种轻松流体式的动作,让水摆动自己的脚。休息,然后继续练习。
步骤4
一旦学会了流体式的打腿方式,水花的会更加的紧凑,打腿的效率也会变高。可以沿着泳池的长边进行多次练习。
● 如何调整 ●
步骤1
在陆地上也可以尝试获得这种感觉,可以先用手试一下,放松手腕来回甩手。然后单腿站立,放松另一只脚踝,并摇动另一只脚,直到看上去向手一样的甩动时,腿像踢球一样往前扫,放松,并注意观察。在运动到最远的时候放松的脚应该会向前翻。
步骤2
如果入水没有感觉到阻力,可以尝试更轻快的打腿,或者改变打腿的深度,可以经过15英寸的深度再放松脚踝打腿。
步骤3
需要多加练习,如果是使用腿部大肌群来打腿的话,最初消耗的氧气会更多,容易使人感到疲惫,上气不接下气;多加练习之后肌肉群会更加适应。
内容来源 | 学游泳
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